Дневник питания за 30.09.2023

Вес утром 80,1
Вот, что значит дома. Вот что значит без стресса.
Немного поштукатурила - двигаюсь оооочень маленькими шажками
Не вылержаа в 20:57 съела кусок запеченой индейки. Заодно доела печенье овощи - там, правда, остались одни помидоры.
Завтра сделаю новую партию. Шикарный рацион: запеченое мясо (любое), отрезаю кусок грамм 150 - этого более чем по белкам. На гарнир печеные овощи-гриль: один большой баклажан, две больших луковицы, два-три перца, полкило помидор - это две огромных таких порции. Все на противень и в духовку. минут 20. Проверять надо, подгорать могут. Можно, конечно два противеня, но я просто делала дважды. Причем второй раз делала утром перед работой.
Шикарный обед.
Да, к этому всему приличная порция зелёного салата
P. S. МЗР считает запеченная говядину, индейку и сырники мало полезными продуктами 🤦‍♀️ ну, тогда, я пас, товарищи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сырники (К)	120	238.4	21.2	8	19.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат из запеченных овощей (К)	150	43.8	2.3	0.3	7.5
Говядина 1 кат. (Запекание)	50	103.5	8.8	7.6	0
Итого	1264	527	41	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из запеченных овощей (К)	100	29.2	1.5	0.2	5
Говядина 1 кат. (Запекание)	20	41.4	3.5	3	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	170	78	5	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	55	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	370	347.8	37	7.4	32.9
Итого	370	347	37	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	300	121.5	1.1	1	25.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	725	325	2	11	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200	41.8	2	0.3	6.5
Хрен, соус приготовленный	1	7.2	0.2	0.1	1.2
Итого	315	196	32	2	7
Итого за день	3294	1531	119	48	146