Дневник питания за 30.10.2023

Вес утром 78,80
Рацион "подножный". Вчера ничего не купила и не приготовила, кроме кальмарьего салата.

Два челенджа на ноябрь:
- баланс в минусе
- углеводы не в красной зоне (по превышению, разумеется). И тут же нарушила, разумеется...
"-1" Пицца...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0.5	60.1	0	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	743	369	11	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	150	90	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Сен-Жермен (К)	250	166.3	4.5	13.5	6.8
Салат с кальмарами (К)	1	215.2	10	17.5	4.2
Итого	353	381	14	31	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Итого	150	411	21	19	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Активия]	150	133.5	5.6	5.1	16.5
Итого	150	133	5	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	420	9	0	0	1
Итого за день	1966	1394	54	79	112