Kat-tya
11.11.2023 20:11
Дневник питания за 11.11.2023
Вес утром 79,5(0)
Короче, исследование показало, что перекус это всегда углеводы.
Вариант перекуса пустым творогом или яйцом не рассматриваю - это возможно как разовая акция, но не системно.
Вывод: основные приёмы пищи - максимально белково-жировые.
Минусы: картошечкой с котлеткой или пастой уже проблематично побаловаться...
... в раздумьях... (хотя очевидно, что другого варианта нет...)
Другой вариант: увеличить активность. Здесь проблема с психикой - полностью ушла мотивация к жизни. Проанализировала работу. Пришла к выводу, что баланс брать-отдавать для меня нарушен: получаю только деньги. Теряю время, силы, надежду, энергию, мотивацию к жизни, энтузиазм.
Для меня неравноценно.
Сегодня солнышко - настроение получше.
Еда средняя. Нравится, что сытно. Рейтинг весьма неплохой для такого рациона.
Калории и угли в норме
Короче, исследование показало, что перекус это всегда углеводы.
Вариант перекуса пустым творогом или яйцом не рассматриваю - это возможно как разовая акция, но не системно.
Вывод: основные приёмы пищи - максимально белково-жировые.
Минусы: картошечкой с котлеткой или пастой уже проблематично побаловаться...
... в раздумьях... (хотя очевидно, что другого варианта нет...)
Другой вариант: увеличить активность. Здесь проблема с психикой - полностью ушла мотивация к жизни. Проанализировала работу. Пришла к выводу, что баланс брать-отдавать для меня нарушен: получаю только деньги. Теряю время, силы, надежду, энергию, мотивацию к жизни, энтузиазм.
Для меня неравноценно.
Сегодня солнышко - настроение получше.
Еда средняя. Нравится, что сытно. Рейтинг весьма неплохой для такого рациона.
Калории и угли в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
0.5
|
60.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Омлет (К) |
1
|
192.9 | 12.2 | 14.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 749 | 533 | 26 | 29 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 300 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
125
|
106.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Яблоко запечёное (К) |
1
|
92.9 | 0.9 | 3.2 | 14.4 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Итого | 279 | 315 | 10 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из баклажанов (К) |
300
|
133.8 | 3.9 | 5.4 | 17.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 510 | 478 | 14 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
5
|
16.2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1843 | 1544 | 53 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
