Дневник питания за 19.11.2023

Немного переела домашнего хлебушка ((
Домашний хлеб очень сытный. Он прям "тяжёлый". Бутерброд - полноценный приём пищи. У родителей в среду полбатона заглотнула, да ещё с колбасой , даже не заметила. А здесь каждый кусочек чувствую. Ну он поплотнее и корка серьезная, хотя нет ощущения, что типа хлеб " вчерашний " ( в моем случае уже "недельный") : он ароматный и после небольшой реанимации в микроволновке снова мягкий, как из духовки.
Запекла цветную капусту " альденте" - супер получилось. Отличный гарнира к котлетам. Думаю, что к любому мясу отлично будет. Правда один нюанс: кетчуп... В итоге съела весь вилок 🤷‍♀️ хотя планировались три порции.
Сдалась пельменям 😭😭😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб тартин на закваске (К)	60	109.6	3.7	0.5	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творожок с ананасом и бананом Простоквашино	1	122.1	7.4	4	14.2
Итого	788	643	44	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофель+кабачок (К)	300	416.4	15.3	18.3	47.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай облепиха с имбирём (К)	400	65.2	0.4	1.2	13.2
Итого	750	584	17	29	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом (К)	70	139.8	10.8	9.8	1.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Цветная капуста (Запекание)	350	88.5	7.5	1	12
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	527	329	19	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тартин на закваске (К)	40	73.1	2.4	0.3	15
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	65	170	2	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Хлеб тартин на закваске (К)	40	73.1	2.4	0.3	15
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	325	280	13	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	230	424	16	28	24
Итого за день	2935	2555	115	126	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya 19.11.2023 19:24

Маргарита, тесто отличное в этот раз получилось. Прям так, как на картинке.
Но уже давно знаю, что надо свежий сразу нарезать и в морозилку.
Повадилась тут есть с оливками. А оливки покупаю греческие: подвяленные в масле 😋