Дневник питания за 21.11.2023

Вес утром 79,55 (0)
Ну вот. Уже что-то приличное.
Желтый цвет данном раскладе, меня устраивает.
И, что характерно, обильный обжирательный завтрак
Наверное этот правильно: горячая еда в спокойной домашней обстановке. Остальное "заправка". Правда под эту категорию также попадает ужин. Но я сегодня почти устояла 💪
Правда соблазнилась на конфетку - угостили. Отсюда выпавшие из рамок жиры. И неожиданный недобор клетчатки при обилии овощей и фруктов.
Вечером все же немного сошла с дистанции: пока на резала ростбиф на порции, соблазнилась... Ну и хурмы купила...
Но в целом ничего так.
Вечером побегала 20'

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб тартин на закваске (К)	60	109.6	3.7	0.5	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	830	775	60	40	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	395	118	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Говядина 1 кат. (Запекание)	140	289.9	24.7	21.3	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Цветная капуста (Запекание)	140	35.4	3	0.4	4.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	515	429	31	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	33	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из баклажанов (К)	170	90.1	2	4.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	93	2	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облепиха с имбирём (К)	400	51.6	0.4	1.2	8.8
Итого	400	51	0	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	40	82.8	7.1	6.1	0
Итого	160	163	7	6	18
Итого за день	3150	1665	103	81	126