Дневник питания за 22.11.2023

Вес утром 78,60(-0,95)
Второй день, полёт нормальный
При том, что еды много. Вот прям много.
Но у меня с работой по-другому не получается. Тяну в рот всё, что плохо лежит на расстоянии вытянутой руки. Пусть это хоть управляемо будет.
Но вроде включается сознание.
На перекус хорошо пошли сушёные бананы: в Пятёрке акция. Завтра прикуплю побольше (или как с мукой получится...)
P. S. Вторая хурма слетела.... И сыром соблазнилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб тартин на закваске (К)	30	54.8	1.8	0.2	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Артишок испанский, вареный, с солью	20	4	0.2	0	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	793	392	33	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	63	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Говядина 1 кат. (Запекание)	130	269.2	23	19.8	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Цветная капуста (Запекание)	120	30.3	2.6	0.3	4.1
Итого	380	379	28	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	60	207.6	2.3	1.1	47
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	480	291	2	1	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из баклажанов (К)	170	90.1	2	4.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Воздушный Творожок [Чудо]	80	108	5.1	4.6	11.4
Итого	550	201	7	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облепиха с имбирём (К)	400	51.6	0.4	1.2	8.8
Итого	400	51	0	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	232.2	19.1	16.2	2.2
Итого	180	312	19	16	20
Итого за день	3243	1691	92	70	169