Kat-tya
26.11.2023 21:13
Дневник питания за 26.11.2023
Вес утром 79,65
Рацион так себе.
Спаржа все грохнула...
Купила вкусных сыров - Манчего, Бофорт, Бри. Предполагался некоторый перекос и по жирам и по углеводам - к сыру шикарно подошёл теплый тартин.
Наделала заготовок на неделю: обжарила печень для салата, отварила кальмары - тоже для салата, отварила яйца (туда же). Основное блюдо будут запеченые в йогурте грудки с картошкой и цветной капустой.
Суп хотела сварить на бульоне - но не нашла, куда пристроить. Перекусы те же: мандаринки, хурма, сушёные бананы.
На ужин облепиховый чай.
Сходила на антистрессовую процедуру в тибетскую клинику. Взяла курс 10 процедур
P. S. Заменила спаржа на другую, а то 800 калорий это как-то явный перебор
Рацион так себе.
Спаржа все грохнула...
Купила вкусных сыров - Манчего, Бофорт, Бри. Предполагался некоторый перекос и по жирам и по углеводам - к сыру шикарно подошёл теплый тартин.
Наделала заготовок на неделю: обжарила печень для салата, отварила кальмары - тоже для салата, отварила яйца (туда же). Основное блюдо будут запеченые в йогурте грудки с картошкой и цветной капустой.
Суп хотела сварить на бульоне - но не нашла, куда пристроить. Перекусы те же: мандаринки, хурма, сушёные бананы.
На ужин облепиховый чай.
Сходила на антистрессовую процедуру в тибетскую клинику. Взяла курс 10 процедур
P. S. Заменила спаржа на другую, а то 800 калорий это как-то явный перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
47
|
96.5 | 3.2 | 0.5 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масса творожная с изюмом 13%, 80 г |
80
|
220 | 8 | 9.1 | 26.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 883 | 638 | 41 | 27 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
116.9 | 7.3 | 9.7 | 0.2 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
50
|
102.7 | 3.5 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 210 | 426 | 27 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Итого | 160 | 345 | 12 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
90
|
405.9 | 5.8 | 15.1 | 61.7 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
300
|
330 | 6 | 30 | 13.5 |
| Итого | 690 | 738 | 11 | 45 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
600
|
32.4 | 0.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 600 | 32 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2743 | 2183 | 93 | 120 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Илья
26.11.2023 22:24
Вкусный план
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
