Дневник питания за 31.01.2024

Вес утром 78,3(-300)
... Надоели яблоки. Вчера прям без аппетита ела любимый (?) медовый хруст 😏
А что делать дальше не пойму. Чем закусывать? 🤨 Хурма пока не надоела. Гранат хорошо шёл, но он неудобный и трудоёмкий. Сухофрукты и орехи калорийные. Для периодического закидывание не подойдут... 🤷‍♀️ В раздумьях 🤔🤔🤔
Несмотря на хлеб, винегрет и гречку углеводы в балансе.
Я так собой горжусь 🥰🥰🥰
Хотя, по совести, конечно к нижней границе диапазона надо сдвинуться.
Но сейчас мне главное перестать тянуть в рот что попало в течение дня и вечером.
Ягодки хорошо вечером идут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб тартин на закваске (К)	48	115.5	3.9	0.6	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Омлет (К)	1	192.9	12.2	14.8	2.3
Итого	707	528	44	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	520	117	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша по Похлёбкину (К)	150	179.3	9.6	5.3	23.3
Грибы в сметане (К)	150	174.3	7.4	13.4	6
Итого	300	353	17	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Винегрет (К)	200	178.4	3.4	9.4	20
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	850	295	5	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами (К)	1	236.3	20.8	15.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	487	239	20	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7
Итого за день	2964	1578	90	72	139