Kat-tya
04.03.2024 18:25
Дневник питания за 04.03.2024
День 2
Первый процедурный день.
Вес 80
Казалось, чьо на завтрак почти ничего не ела: всего по ложечке. А оказалось почти 1К калорий 🤯😱🤦♀️
До завтрака находила 1,8 км и 3К шагов.
До обеда 6К шагов и 3,5 км.
Между водой и приёмом пищи 30' прогулки.
Еда получается калорийная. Хотя на первый взгляд и не скажешь. Чувствуется объём. Но нет тяжести.
Надо больше двигаться.
И количество еды надо снижать: в обед вполне обошлась бы одной хинкали.
На ужин рационально подошла к выбору еды. Но всё равно 700 калошек. Хотя всё очень диетичное и совсем по чуть чуть.
Вечером до ужина снова гуляла. Уже час
Итого: за день 11,5К шагов, 7км
Норма не выполнена. Но минимум соблюден.
Я так понимаю, что максимум я смогу выйти на 2,5К калорий здесь. Насильно ограничивать себя не хочу. Еда очень вкусная. Прям домашняя. Продукты сами по себе полезные. Печень на ужин была необыкновенно вкусная.
Посмотрела ещё раз меню: только хинкали в обед и была однозначно лишней.
Даже хлеб не хочу убирать: я соскучилась по такому серому деревенскому хлебу "кирпичиком"
Первый процедурный день.
Вес 80
Казалось, чьо на завтрак почти ничего не ела: всего по ложечке. А оказалось почти 1К калорий 🤯😱🤦♀️
До завтрака находила 1,8 км и 3К шагов.
До обеда 6К шагов и 3,5 км.
Между водой и приёмом пищи 30' прогулки.
Еда получается калорийная. Хотя на первый взгляд и не скажешь. Чувствуется объём. Но нет тяжести.
Надо больше двигаться.
И количество еды надо снижать: в обед вполне обошлась бы одной хинкали.
На ужин рационально подошла к выбору еды. Но всё равно 700 калошек. Хотя всё очень диетичное и совсем по чуть чуть.
Вечером до ужина снова гуляла. Уже час
Итого: за день 11,5К шагов, 7км
Норма не выполнена. Но минимум соблюден.
Я так понимаю, что максимум я смогу выйти на 2,5К калорий здесь. Насильно ограничивать себя не хочу. Еда очень вкусная. Прям домашняя. Продукты сами по себе полезные. Печень на ужин была необыкновенно вкусная.
Посмотрела ещё раз меню: только хинкали в обед и была однозначно лишней.
Даже хлеб не хочу убирать: я соскучилась по такому серому деревенскому хлебу "кирпичиком"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Слойка |
20
|
111.6 | 1.5 | 7.7 | 8.8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
80
|
151.2 | 4.1 | 5.7 | 20.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом |
30
|
73.8 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 797 | 882 | 39 | 39 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Борщ белорусский |
1
|
272 | 15 | 11 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей (К) |
100
|
131.2 | 2.2 | 3.4 | 22 |
| Итого | 1510 | 1282 | 40 | 60 | 144 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 40 | 79 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
158.1 | 8.5 | 12.3 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Винегрет (К) |
80
|
71.4 | 1.4 | 3.8 | 8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 915 | 665 | 34 | 28 | 66 |
| Итого за день | 3262 | 2908 | 117 | 129 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
