Дневник питания за 06.03.2024

День 4
Начала внимательнее контролировать сколько кладу еды в тарелку.
В результате завтрак опять под 1К калорий 😭 Взяла вареники с творогом, сметана, мёд и бутер с грудинкой. Никаких мега-излишеств...
В обед та же история: порция горохового супа с хлебом, картошка с мясом. И много овощей. Больше 1К калошек 😭😭😭
Отметила очень хороший распорядок дня: обед 12:30, ужин 17:30.
Между обедом и ужином много времени, после ужина ещё светло и можно погулять.
Набрала себе доп процедур (34 шт) в соседнем санатории: криосауна, сухие углекислые ванны и ещё две какие-то супер-пупер процедуры с нечитаемыми названиями
Второй день+10. Завтра похолодание до +4 и минус ночью. Хорошего понемногу.
Сделала себе заметки: в рационе обязательно надо иметь морковь, свёклу и кислую капусту. Это просто, дёшево и очень полезно. Прям диету себе устраивать. Сейчас здесь ем обязательно. А на будущее раз в квартал подбирать блюда и три недели делать упор на эти продукты.
В принципе можно сок пить. Это проще. Но тогда яблоко добавляю. Просто морковь и свёклу не осилю.
Сегодня отходила наконец-то 20К шагов. Из них два часа с палками.
Вообще довольно насыщенный день получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Слойка	15	83.7	1.1	5.8	6.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вареники, по 2-174	170	292.4	20.4	10.9	27.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Итого	793	900	38	50	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Оливье [Каждый День]	60	72	4.1	4.4	4
Гороховый Суп с Копченостями [Крошка-Картошка]	250	115	4.5	5.5	11.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	100	325.9	12.9	30.3	0
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1282	1082	31	53	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Винегрет (К)	80	71.4	1.4	3.8	8
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	972	784	51	26	84
Итого за день	3247	2769	121	130	271