Дневник питания за 07.03.2024

День 5
Сегодня принимала процедуры и у себя и у соседей.
После обеда снова маршировала с палками немножко. Спинка бо-бо после вчерашнего. Но, что делать. Пусть укрепляется.
Выявился повышенный сахар. Прозвучали слова "преддиабет". Страшно и неуютно.
Скачала приложение с гликемическим индексом.
Но от блинчика на завтрак не удержалась. Плюс бойлер сломался, пришлось пить какао. Как-будто специально. ..
Почитала в интернете про причины СД:
"нерешенные психологические проблемы, низкая сопротивляемость стрессам, избыточная масса тела, низкий уровень физической активности"...
Всё моё.
С другой стороны снижать уровень сахара предлагается в том числе физическими нагрузками и увеличением питья.
Начну с этого.
Посмотрела свои процедуры. Почти все показаны при СД.
20К я физически спокойно хожу. Мне просто скучно это делать.
10К здесь вообще само собой получается.
Самое интересное, что здесь не тянет на еду между приёмами пищи совсем. Никакие чипсы, шоколадки, бургеры и т.п. вообще не привлекают. Даже не вспоминаю о них. Это же хороший знак? Что нет сильного чувства голода? Даже, когда уже время приёма пищи.
Правда я дома ем значительно меньше.
Зашкаливание обычно из-за разовых вредностей типа шоколадки или пачки чипсов и т.п.
Здесь же каждый приём пищи на 1К+ калорий. Но тяжести особой нет.
Но сегодня после криосауны и прогулки под снегом (с утра снегопад) захотелось кофе. К кофе купила кусочек пахлавы. Мааааленький такой... Но 300 калорий...
Ужин, даже с четырьмя печеньями, потянул на 500. Откуда эти сумасшедшие тыщи то на завтрак и обед?... 🤷‍♀️
P. S. Хлеб забыла на ужин... Ещё 200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Фарш творожный (для блинчиков)	50	92.5	8.3	4.2	5.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Ветчина, рубленная, неконсервированная	30	66.3	5	5	0
Итого	892	1135	62	43	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Борщ белорусский	1	272	15	11	31
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	1456	1216	38	78	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пахлава Турецкая с Грецким Орехом [Айнур]	60	258.6	2.2	13.9	44.8
Итого	160	259	2	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	60	261	3.1	11.1	37.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	695	658	31	19	89
Итого за день	3553	3271	134	156	338