Дневник питания за 08.03.2024

День 6
У нас выходной в честь праздника.
А соседи работают. И в выходные работают. Сходила на две процедуры: электромассаж позвоночника и что-то там электрическое для головы.
Очень мне соседний санаторий понравился. Думаю путёвок туда не достать...
Ходила 15К. Прошла незаметно, можно сказать играючи. Но, отучилась я двигаться. Вообще лень проросла капитально за этот год. Вот так вот разрешила себе год назад один раз расслабиться... Не могу собрать себя совсем.
На завтрак решительно отказалась от колбасы и меда. Хлеб сегодня зерновой. Но я здесь в любом случае ем серый. С точки зрения ГИ допустимо, но калорийность это не снимает.
Все-таки ключевое то, что всё оно лежит и на тебя смотрит "съешь меня" 😉. Наелась также. Завтрак почти, как дома: горячее блюдо и бутерброд с чём-то полезным. Дома это, как правило сыр или икра. Здеь сыр.
Тем не менее белки без творога на завтрак и мяса на ужин резко просели. И рейтинг упал до 80 при такой астрономической калорийности.
В варениках все-таки теста больше, чем творога. Они ещё и сладкие.
Какао с добавкой кофе понравилось. Буду так пить. Хотя сахара там больше, чем я клала бы просто в кофе.
Очень нравится, что здесь получилось ИГ 10/14. Совершенно легко. Как хочется продолжить дома. Но там вмешивается дурацкий рабочий режим. Как-то надо умудриться нормально (!) поесть в 17:00..17:30. Прям полноценно. А после этого не релакс, как здесь, а стресс: дорога домой. Такая казалось бы ерунда, а всё портит.
Обед снова 1К+... В обычной жизни вполне ограничилась бы борщом с хлебом. А то и без хлеба... Борща конечно налила до краёв - прекращать это надо...
Хотя... Дома через неделю и прекращу.
Воды не допиваю. Хотя для снижения сахара это на втором месте после активности.
На ужин решила оттянуться салатом. И чай с печенькой. Тем не менее.. почти 1К

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вареники, по 2-174	150	258	18	9.6	24.3
Итого	686	785	42	35	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Борщ с Говядиной [Му-Му]	400	320	14	14	36
Итого	1312	1313	36	75	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
Нарзан	150	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Салат Столичный [Карусель]	150	273	15.8	19.7	8.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	940	863	42	41	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3388	2962	122	152	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.03.2024 18:26

А вы в санатории какой страны? Любопытно стало просто, исходя и меню (пару дней мелькает в ленте, читаю, интересно).

Kat-tya 08.03.2024 20:35

Надежда, в России, в Кисловодске

Алин@ 08.03.2024 20:37

У вас сегодня не было праздничного обеда и концерта😉😍

Kat-tya 08.03.2024 20:41

Алин@, был. Весь день на площади перед галереей пели.
Поняла, что очень не хочется шума.
Еда стандартная. Мне и не надо праздничной. С этой не справляюсь)))

Алин@ 08.03.2024 20:47

Kat-tya, 🫠🫠🥰

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 08.03.2024 20:50

Kat-tya, спасибо.