Дневник питания за 10.03.2024

День 8
Стараюсь сознательно сокращать порции.
Все-таки шведский стол не самый лучший формат. И вообще для меня на отдыхе лучше двухразовое питание с небольшим фруктовым, например, перекусом днём.
Но радует, что похоже я объелась: всё перепробовала и спокойно прохожу мимо аппетитных слоек и колбаски.
Ну и хорошо. Если психике так было нужно, пусть удовлетворится.
Спокойной сморю кулинарные видео. Ни от чего аппетит не разыгрывается. От вида тортов этих бесконечных даже как-то нехорошо.
Судя по зеркалу вес набирается.
Сегодня у нас выходной, а у соседей процедуры отпускают. Получала своих две и пошла маршировать с палками. Дошла до смотровой площадки. Итог: до обеда 17К шагов. Подъём на гору занял 5К - ровно столько я набирала играючи прогуливаясь после приёма минералки в парке.
Черносливки хорошо пошли. Купила ещё фисташек. В результате почти не ужинала: свёкла с майонезом и чай с печеньем. Тем не менее снова 3К калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	591	609	31	30	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	8	2	0.1	0	0.2
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Мимоза [Карусель]	50	128	4	10.9	2.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	80	120	5.9	7.3	7.7
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Борщ белорусский	1	272	15	11	31
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1240	1298	35	45	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	80	348	4.1	14.8	50.1
Нарзан	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	80	455.2	16.8	36.7	13.8
Итого	935	1196	43	68	99
Итого за день	2916	3105	110	145	332