Kat-tya
12.03.2024 18:26
Дневник питания за 12.03.2024
День 10
Неспроста отдыхать рекомендуют 21 день. Неделю организм выходит из стресса и лихорадочно опробывает "запрещенку". Это и еда, и усталость, и сон и прочие вещи, которые мы контролируем, накапливаем или ограничиваем в обычной жизни.
На второй неделе успокаивается и находит состояние равновесия.
Но ближе к концу начинается стресс "окончания и возвращения ".
Соответственно нужна третья неделя для закрепления результатов.
Те же наблюдения постигли меня на длинных выходных 23 февраля: отдыхать надо три дня, а не два. Два это не восстановление, а передышка.
Исходя из этого надо как-то жизнь/ рабочую неделю строить 🤔
В Кисловодске выпал снег ночью - необыкновенно красивое утро!
Неспроста отдыхать рекомендуют 21 день. Неделю организм выходит из стресса и лихорадочно опробывает "запрещенку". Это и еда, и усталость, и сон и прочие вещи, которые мы контролируем, накапливаем или ограничиваем в обычной жизни.
На второй неделе успокаивается и находит состояние равновесия.
Но ближе к концу начинается стресс "окончания и возвращения ".
Соответственно нужна третья неделя для закрепления результатов.
Те же наблюдения постигли меня на длинных выходных 23 февраля: отдыхать надо три дня, а не два. Два это не восстановление, а передышка.
Исходя из этого надо как-то жизнь/ рабочую неделю строить 🤔
В Кисловодске выпал снег ночью - необыкновенно красивое утро!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Ветчина, рубленая |
60
|
157.8 | 9.8 | 12.4 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 749 | 977 | 57 | 51 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Минестроне с Курицей [Grow Food ] |
1
|
113 | 15.3 | 3.7 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1387 | 928 | 46 | 22 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
25
|
108.8 | 1.3 | 4.6 | 15.7 |
| Итого | 25 | 108 | 1 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
60
|
261 | 3.1 | 11.1 | 37.6 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 715 | 1039 | 51 | 63 | 64 |
| Итого за день | 3176 | 3055 | 156 | 142 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Зайчатина
12.03.2024 18:27
Как красиво 🥰
Эна
12.03.2024 19:49
Так красиво. Снег выпал очень деликатно. Красота есть, а грязи и
опасности поскользнуться нет. Действительно утро необыкновенно
красивое, вам удалось запечатлеть.
Georgijs
13.03.2024 08:08
Небо южное, оно другое, да. Солнце днём над головой.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
