Дневник питания за 16.03.2024

День в поезде.
Основа рациона печенье и бананы 😏😏😏
Но с другой стороны - а что ещё?
Вечная проблема: всё что про перекусы и компактную еду это в 90% случаев про углеводы и сахар 😒😒😱
На завтрак мужественно съела купленный вчера творог со сметаной. Не выдержала. Добавила черносливки.
Вернула нормы к своему стандартному "отсутствию активности"
P. S. Съела дома бутер с паштетом. И попила чаю.
Но первым делом, конечно же, взвесилась... Тадам... 79,25...
То есть вес на месте. Это приятная неожиданность 😉 при 3К калорийныом питании течение двух недель.
Вот что значит правильный режим жизни и питания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	620	418	30	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	410	420	17	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	224	2	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	280	127	2	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	142	5	9	10
Итого за день	1860	1429	59	37	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.03.2024 20:51

Я как-то брала во вкусвилле куриные чипсы - 0 грамм углеводов, только белки и жиры (причем вроде поровну было плюс-минус). А так еще орешки в помощь, ну и бананы норм вполне себе

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 16.03.2024 22:00

Про перекусы и компактную еду, помню один из ранних вылетов из Вьетнама в гостинице с собой дали две бутылки воды на каждого соответственно и 4 куриных вареных яйца, плюс связку мини бананов (для нас мини для них норма)😁, так что белки присутствовали)).

Kat-tya 16.03.2024 22:46

- 16 кг есть, осталось - 20 кг., яйцо, конечно, можно сварить и вообще много чего можно придумать. Но это уже надо напрягаться.
Я про то, что проще всего купить и что проще всего есть. И это как правило что то мегауглеводное.
Я делала помню на занятия (всю субботу занимались) очень интересные сэндвичи в итальянсклм стиле на перекус из печеной индейки + сыр + печёный баклажан + вяленый помидор + лук жареный + зелень. Но... всё это в чиабатте.
И прилично заморочиться пришлось.
И это все-таки дома, а не в отъезде.
Но, кстати, такой сэндвич в поезд уже не подошёл бы. Он бы потерял товарный вид.

Анастасия 17.03.2024 01:18

Мужественно съела творог" © ))) 😂😂😂 Истерика)) При всеобщей любви к творогу это теперь будет цитата года)) 👍 И учитывая, что мне теперь тоже придётся заменить им шоколадку на завтраке... Мужества потребуется много 😁

Kat-tya 17.03.2024 05:08

Анастасия, я ем творог и много, но без наполнителя тяжеловато...
Сахар и мед дома не кладу, но хотя бы ванилин и изюмчик

Татьяна 17.03.2024 05:33

В поезд беру с собой вяленое мясо, огурцы, яблоки, орехи. БЖУ соблюдено...))

Georgijs 17.03.2024 09:54

Про режим жизни очень правильно.

Анастасия 17.03.2024 18:23

Kat-tya, вы действительно сильный человек 💪 Буду брать пример) совсем забыла про творог... А почему фруктик не кладёте?

Kat-tya 17.03.2024 18:32

Анастасия, фрукты только начала класть, пока только в йогурт. Про творог думала, но он менее пластичный, гомогенности вкуса может не случиться. Но я подумаю. Я творог для еды раньше заготавливала: пробивала блендером с ванилином. Он и пластичнее становился и за счёт ванилина аппетитнее. Можно со сметанкой. Туда по идее фрукты и ягоды, могли бы зайти