Дневник питания за 18.03.2024

Попыталась сделать правильный простой рацион.
В частности обед считаю идеальным: тушеная печень в подливке, гречка, кислая капуста. Сытно, много, полезно, не тяжело.
Завтра последний день на этой работе. Послезавтра первый на новой.
______
Вечер немного подкачал: пока ждала яблочко, слопала бутер с сыром
__
И, главное, это сладостной ощущение на работе, что всё по фигу! Вааще...
Раньше, лет 10 назад, переживала как дела останутся, что обо мне думать будут. Потом ума прибавилось и поняла, что все равно вспоминать будут плохо. Как ни передавай дела, все равно свалят все косяки и что ты ничего не делала и т. д.
Поэтому забила даже на попытки что-то отдать. Тем более, всё текущее я передала перед отпуском - даже удобно получилось 😉
Завтра угостить пирогом, написать прощальное письмо и в новую жизнь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	140	135.8	12.6	7	5.6
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	903	622	46	35	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)	200	371.4	19	27.6	11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	450	545	27	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	620	164	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	154.8	12.7	10.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	65	204	14	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	270	166	1	0	37
Итого за день	3008	1711	92	77	156