Kat-tya
24.03.2024 17:44
Дневник питания за 24.03.2024
С кексом некоторый сбой получился.
Хотя рейтинг вполне себе ничего в итоге получился.
Мужественно выкинула остатки кекса и упаковку печенья: всё время забываю, что так можно было 💪
Забрала свои БАДы или даже не знаю что это: тётка в санатории очень расхваливала. Я почитала. Мало, что поняла, но решила купить. Компания Veira. Может, кто в курсе? Что думаете? Знаете?
Закидалась "микробиомными желе": купила весь ассортимент.
Плохо только, что никак не расписано, как принимать. Можно ли все сразу. Какие лучше утром, какие вечером и т.п.
Решила есть в обед в столовке - очень понравилась столовка. Если придерживаться нормальных трёх, а лучше двух приёмов пищи, то вполне себе нормально. Распланировала только завтраки. С перекусами и ужином сложнее. Хорошо бы, чтобы их не было.
Для ужина купила яблоки для запекания.
На работу ничего брать не буду. Там есть кофе/какао машина. И в офисе лежат сухофрукты и орешки - поклевываю.
Обед надо чуть чуть сместить. Сейчас в час. Но мы начинаем в 10. Неравномерно день поделён. Надо на 14 сместить. Идеально на 15.
Цель: перейти на двух разовое питание.
Отказываться ли от ужина/приёма пищи дома, пока не понимаю. Конечно идеально бы, да. Но, в любом случае, это что-то на 200-250 калорий приятное и уютное типа запеченого яблочко или морсика. У морсика проблема- его тянет "закусывать" какой нибудь печенькой))
Посмотрю, как пойдёт.
Но опыт санатория показал, что голод здесь не при чём. Правда там я ела последний раз в 17:30
Хотя рейтинг вполне себе ничего в итоге получился.
Мужественно выкинула остатки кекса и упаковку печенья: всё время забываю, что так можно было 💪
Забрала свои БАДы или даже не знаю что это: тётка в санатории очень расхваливала. Я почитала. Мало, что поняла, но решила купить. Компания Veira. Может, кто в курсе? Что думаете? Знаете?
Закидалась "микробиомными желе": купила весь ассортимент.
Плохо только, что никак не расписано, как принимать. Можно ли все сразу. Какие лучше утром, какие вечером и т.п.
Решила есть в обед в столовке - очень понравилась столовка. Если придерживаться нормальных трёх, а лучше двух приёмов пищи, то вполне себе нормально. Распланировала только завтраки. С перекусами и ужином сложнее. Хорошо бы, чтобы их не было.
Для ужина купила яблоки для запекания.
На работу ничего брать не буду. Там есть кофе/какао машина. И в офисе лежат сухофрукты и орешки - поклевываю.
Обед надо чуть чуть сместить. Сейчас в час. Но мы начинаем в 10. Неравномерно день поделён. Надо на 14 сместить. Идеально на 15.
Цель: перейти на двух разовое питание.
Отказываться ли от ужина/приёма пищи дома, пока не понимаю. Конечно идеально бы, да. Но, в любом случае, это что-то на 200-250 калорий приятное и уютное типа запеченого яблочко или морсика. У морсика проблема- его тянет "закусывать" какой нибудь печенькой))
Посмотрю, как пойдёт.
Но опыт санатория показал, что голод здесь не при чём. Правда там я ела последний раз в 17:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
140
|
135.8 | 12.6 | 7 | 5.6 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
30
|
120 | 0.9 | 4.5 | 21.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 856 | 679 | 27 | 41 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 380 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с Изюмом [Перекресток] |
185
|
568 | 7.2 | 36.3 | 69.4 |
| Итого | 185 | 568 | 7 | 36 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами (К) |
1
|
351.9 | 19.4 | 28.5 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 351 | 19 | 28 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
350
|
141.8 | 1.3 | 1.2 | 29.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 191 | 1 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2612 | 1835 | 56 | 107 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Efeliya
24.03.2024 17:56
"всё время забываю, что так можно было 💪" - я тоже забываю, но уже
лучше получается)) всегда старалась не выкидывать продукты, но
привело это к увеличению веса. Сейчас надо еще научиться делать
столько, чтобы не выкидывать. А 2х разовое питание у меня само
собой получается. Завтрак в 11, обед в 16. Пару дней так, а потом
утром, бывает, хочется покушать пораньше. Тогда 3х разовое выходит.
Маргарита
24.03.2024 17:58
Что такое микробиомное желе? Первый раз слышу. На слух - что то на
мракобесном🤣
Kat-tya
24.03.2024 18:12
Efeliya,
у меня завтрак все-таки дома в 7:30. И мне важно дома завтракать.
Это такое "моё время". Обедать поздно, после 15 вариант. А перекус
наоборот сместить на 12-13.
Это немного противоречит логике. Но, думаю, если это позволит ограничить еду этим приёмом пищи, то компромисс можно считать здоровым.
Пока в конторе спокойно модно поэкспериментировать.
Обычно все-таки стараются обед в 13-14. И на позже уже ставят всякие встречи и совещания. Тогда совсем плохо.
На первом месте регулярный режим питания. Этот очень важно
Это немного противоречит логике. Но, думаю, если это позволит ограничить еду этим приёмом пищи, то компромисс можно считать здоровым.
Пока в конторе спокойно модно поэкспериментировать.
Обычно все-таки стараются обед в 13-14. И на позже уже ставят всякие встречи и совещания. Тогда совсем плохо.
На первом месте регулярный режим питания. Этот очень важно
Хихикс
24.03.2024 19:01
Не знаю, была бы рада почитать ваш отзыв. Звучит, что мне такое тож
надо.
