Дневник питания за 01.04.2024

Вес утром 79.7(+0.2)
Двухразовое питание " до отвала" (а не с "чувством лёгкого голода") позволяет не ужинать и иметь хорошее ИГ 14/10, а то и 16/8. Как бы ещё обед часа на 14-15 сдвинуть и будет совсем идеально. На 14 наверное можно постараться. Но на 15 уже чувствую проблематично. Ладно. Посмотрю.
Сподобилась все-таки обед приготовить: суп из белых грибов и лазанью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб тартин на закваске (К)	40	82.2	2.8	0.4	16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Какао вареное с сахаром (К)	1	125.2	8.8	6.1	7.4
Оладьи из кабачков (К)	90	86.7	3	3.7	10.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40	38.8	3.6	2	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	705	659	28	35	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо с Телятиной [Хочу Харчо]	250	340.8	21.8	21	15.2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	150	289.5	25.1	17	8.9
Салат из запеченных овощей с курицей (К)	1	170.4	8.9	13	4.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	650	940	59	51	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (К)	250	162.5	10	5.8	16.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	280	165	10	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый перекус (работа)	1	277.2	5.2	22.7	15.5
Итого	50	277	5	22	15
Итого за день	2685	2052	103	114	144