Дневник питания за 13.06.2024

Рацион неплохой.
Белка маловато. Но главное:
- калории в норме
- от орехов и цукатов почти воздержалась
- клетчатка и вода в норме
- обед взяла с собой: а то пока они меня будут увольнять, эти обеды в столовке за 700 рублей меня по миру пустят. А так - три картошины и грибы утилизировала. Профит 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сырники (К)	1	182	13.7	8.6	11.8
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	367	286	16	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	1375	145	23	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картошкой (К)	350	388.2	11.2	27.7	23.5
Мороженое, шоколадное, 11% жира	80	172.8	3	8.8	21.6
Итого	430	561	14	36	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (К)	50	13.5	0.6	0.1	2.8
Ореховый перекус (работа)	1	503.1	9.1	25	61
Итого	175	516	9	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Итого	680	334	6	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картошкой (К)	200	221.8	6.4	15.8	13.4
Итого	200	221	6	15	13
Итого за день	3227	2065	76	98	216