Дневник питания за 16.06.2024

Забавно: макароны и вареники, а углеводы в норме 🤷‍♀️
Зато жиры зашкалили за счёт ...🤷‍♀️сыра.
Всё шло норм, но поспала днём, и когда проснулась захотелось фруктика, а потом брынзочки с помидоркой 😌
День хороший:
- утром наконец то дошла до терапевта
- потом йога - благо есть теперь свободный участок пола, где можно расстелить коврик 😁
- прогулка по лесу
🤦‍♀️и тут я вспоминаю, что к терапевту записывалась совсем с другим вопросом 😂😂😂
Записалась снова ✍
(и нет, это не склероз 🤣🤣)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Сырники (К)	1	182	13.7	8.6	11.8
Итого	547	450	28	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Слива Мирабель (желтая слива) (Мытьё, нарезка)	60	24	0.6	0	4.5
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Итого	1365	139	23	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	190	0	0	0	0
Сок томатный из томатов (К)	250	32	1.5	0.5	3.3
Итого	605	587	26	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	160	103	7	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Квашеной Капустой [ВкусВилл]	150	273	7.8	6.5	45.8
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	385	8	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	160	103	7	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива) (Мытьё, нарезка)	60	24	0.6	0	4.5
Итого	60	24	0	0	4
Итого за день	3082	1793	103	82	154