Дневник питания за 18.06.2024

Вчера метнулась на рынок и успела прикупить продуктов для еды приличной.
Неожиданно приятные новости: оказалось, что стою теперь в планке 20" 💪
Некоторый перекос - вечернее сало 😏
Французские комедии не пошли.
Сегодняшний "рабочий"репертуар: ва-банк, несколько ролики про противостояние манипуляциям и т.п. и песня из фильма Мачеха.
Завтра день Х. Запасаемся попкорном 🍿🍿🍿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Запеканка творожная (К)	100	222.5	16.4	8.7	19.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Сок томатный	120	21.6	1.2	0.1	3.5
Итого	620	468	31	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1100	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к пасте: грибы и курица в сливках (К)	1	263.8	22	17.3	5.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	450	563	32	18	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (К)	200	111.6	2.8	6.2	10.8
Итого	200	111	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Итого	375	142	23	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	100	605	8.9	63.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	150	297	9.9	1.8	59.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	916	19	65	61
Итого за день	3095	2204	110	115	179