Дневник питания за 04.07.2024

Желатин выливаю в протеиновую смесь и взбиваю в блендере. Получается очень прикольная пенка.
Завтрак: йогурт, запеканка, сметана. Казалось бы белковый-белковый, а белка и углеводов почти поровну. Углеводы даже лидируют 🤷‍♀️
Как все-таки полезно в жизни применять сухой аналитический подход 🧐
Ps радует, что неделю прошла в дефиците и при этом комфортно и радостно.
Угли немного зашкалили, в том числе из-за сегодняшнего пирожка 🙈: Была на Павелецкой, а там пекарня, куда раньше регулярно заходила. Думаю, дай куплю - лимит то по калориям есть.
С калориями, действительно, уложилась. А вот угли подвели.
За неделю по у/в лидер - вишня
По жирам - сыр
🤷‍♀️
Белки в норме поддержала только за счёт протеина (изолята) и немного желатина (25% суммарно - это прилично)
____
🙈 минус один кг за неделю 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Запеканка творожная (К)	95	211.4	15.6	8.3	18.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	94.5	8.8	4.4	4.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Ананас (Мытьё, нарезка)	10	5.2	0	0	1.2
Итого	500	383	26	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	285	139	31	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Дыня (Мытьё, нарезка)	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	810	133	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Грибы с картошкой (К)	200	215	6.6	11.6	20.8
Аджапсандали (К)	107	100.7	1.6	7.4	6.5
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	497	387	9	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (К)	165	155.3	2.5	11.4	10.1
Пирог вишневый, промышленного изготовления	100	260	2	11	39
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	775	418	4	22	49
Итого за день	2867	1463	74	60	151