Дневник питания за 19.08.2024

Ого! Какой плотный завтрак получился. И совсем хороший по калошкам.
И сырничек со сметанкой, и бутер с сырком, и йогуртик. И кофеек с молочком. И всего 500 калошек 👍
(Планировалось 400: жирная сметана и творожок вместо йогурта добавили калорий)
Но снова та же иллюзия: казалось бы продукты белковые, но есть нюансы, и в итоге углеводов больше 🤷‍♀️
И обед прям полноценный получается.
И полдник хороший.
БАДов накупила: коллаген, лимфодренаж, метабиотики, венотоник
Ps вечером удалось ещё и поплавать и на йогу сходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тартин пшенично-ржаной (Хлеб)	21	47.1	1.4	0.2	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Сырники [ВкусВилл]	52	87.4	6.8	2.2	10.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Сметана 30% жирности	1	73.3	0.6	7.5	0.8
Итого	748	516	30	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	100	199	26.5	10.3	0
Хрен, соус приготовленный	1	7.2	0.2	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)	250	52.8	1.8	3.5	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Салат с Курицей, Сельдереем и Яблоком [Кухня на Районе]	100	143	9.1	8.2	6.7
Итого	605	599	41	26	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Итого	90	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	545	358	30	7	40
Итого за день	2288	1509	103	59	132