Дневник питания за 27.11.2024

Успешный переход на зимнее питание.
К тушёной капустке добавилась закуска из печеных баклажанов и простой свекольный салатик.
Простенько, дёшево, полезно и ооочень вкусно.
Главный секрет: овощи для салатов запекаются, а не варятся. Причём запекать надо в фольге. Как я ни сопротивлялась этой возне и расходам, но результат покорил на 100%.
Воду с утра пью тёплую, почти горячую. Говорят, это лучше 🤷‍♀️
Ps баклажановая закуска получилась феерическая 🥰 Всё бы ничего, но есть её идеально на ржаном сухарике🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Бутербродик с сыром (К)	1	199.2	8.3	13	12.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	113.4	10.5	5.3	5.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	678	435	22	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко запечёное (К)	1	156.6	1.4	4.4	26.4
Итого	200	156	1	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	125	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная (К)	200	137.6	3.2	7.8	13.6
Котлеты Домашние [ВкусВилл]	100	129	12	9	0
Свекла с сыром (К)	100	146.1	7.9	8.3	9.5
Итого	400	412	23	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (К)	230	155	3.7	8.7	15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Итого	320	335	9	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с сыром (К)	50	73.1	4	4.2	4.8
Итого	50	73	4	4	4
Итого за день	2073	1611	63	65	185