Kat-tya
09.01.2025 19:19
Дневник питания за 09.01.2025
Баланс отличный. Рейтинг шикарный. Рацион в самый раз.
Углеводы подвели: в перекрестовских варениках белка в два раза меньше, а углеводов в два раза больше, чем у тех, что в общей базе. Делаем неутешительные выводы.
Завтра смена меню.
Из минусов: прогуляла йогу и бассейн
Из плюсов: прошла два урока + английский
Углеводы подвели: в перекрестовских варениках белка в два раза меньше, а углеводов в два раза больше, чем у тех, что в общей базе. Делаем неутешительные выводы.
Завтра смена меню.
Из минусов: прогуляла йогу и бассейн
Из плюсов: прошла два урока + английский
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Оладьи из кабачков (К) |
2
|
98.8 | 2.6 | 6.6 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Бутербродик с колбаской (К) |
1
|
221.5 | 9.7 | 11.5 | 19.7 |
| Итого | 577 | 394 | 15 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 68 | 17 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
80
|
79 | 9.8 | 3.4 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Салат с кальмарами (К) |
40
|
57.8 | 5.3 | 3.6 | 1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекла с сыром (К) |
57
|
95.8 | 3.6 | 6.9 | 4.7 |
| Томатная паста. Консервы |
1
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 434 | 26 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
250
|
18.5 | 0.3 | 1.3 | 1.3 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 266 | 69 | 0 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с Творогом [Маркет Перекресток] |
91
|
172.9 | 4.6 | 2.7 | 31.9 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 440 | 315 | 5 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 290 | 197 | 9 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кукуруза, консервы |
170
|
98.6 | 3.7 | 0.7 | 19 |
| Итого | 450 | 112 | 3 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2940 | 1591 | 78 | 50 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алин@
09.01.2025 20:13
👏🥳🫶🎄👍
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...