Дневник питания за 11.01.2025

Сыр, колбаска, жульен с курицей, кефир, вареники с творогом - ну прям белковый фейерверк. А, нетушки 🤷‍♀️ Едва половина нормы натянулась
Upd: винегрет забыла 🤦‍♀️ Рацион на грани

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Каша пшенная (К)	0.5	142.3	3.8	1.5	28.9
Бутербродик с колбаской (К)	1	242.8	10.8	13.4	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	412	598	25	31	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	170	146	1	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Винегрет (К)	150	146.9	2.9	7.5	16.7
Итого	210	175	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Жульен с курицей и грибами (К)	70	69.2	8.5	3	2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	65	195.1	7	0.8	39.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Томатная паста. Консервы	1	30.6	1.4	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	780	472	21	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Маркет Перекресток]	91	172.9	4.6	2.7	31.9
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	120	234	5	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	300	220	9	2	36
Итого за день	2092	1886	66	63	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 12.01.2025 10:36

В чем вы бегаете, на ногах в смысле? У меня только эта отмазка не бегать сейчас, хотя надо было бы уже готовится к соревнованиям в конце марта.

Kat-tya 12.01.2025 10:56

Надежда, в кроссовках.
Но прихожу с мокрыми напрочь ногами. Вроде и в лужи особо не наступаю, а промокают

Дмитрий 12.01.2025 13:25

Kat-tya, есть кроссовки Waterproof, но они тоже разные, покупал отличные кожаные всю зиму отходил(нашу зиму, когда снег сменяется дождем). А бывают резиновые, больше нога вспотеет, чем промокнет

Kat-tya 12.01.2025 13:54

Дмитрий, это очень сложно для меня. Мне проще носки высушить

Дмитрий 12.01.2025 21:38

Kat-tya, 😁waterproof - водонепроницаемые, они прорезиненные и язычок вшит. Куча фирм такие выпускает, я когда то в декатлоне покупал