Дневник питания за 14.01.2025

Вчера и позавчера вечером был сбой. Я так понимаю, что идеальный обед из мяса с некрахмалистыми овощами для меня ни о чем. Видимо добавлять что-то надо в перекусы или такое сочетание не для меня в принципе 😿Что вчера, что позавчера, уже через два часа было сильное желание поесть, как будто я вообще не ела, хотя объём обеда был приличный и состав весьма неплохой.
От гораздо меньшего объёма жульена с гречкой на прошлой неделе такого ощущения/эффекта не было.
Позавчера это было дома, поэтому компенсировалась мандаринами и сорвалась на какао. Вчера у родителей - там получилось жёстче☠️
День разъездной. Вчера из-за спонтанного визита к родителям не приготовила гуляш. Приготовила только сегодня. Ела покупное .
Из хорошего: поштукатурила немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	825	468	27	18	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Итого	240	502	20	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	180	108	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вареники с Творогом [Маркет Перекресток]	91	172.9	4.6	2.7	31.9
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	370	368	32	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	286	187	8	2	29
Итого за день	2031	1685	91	65	180