Дневник питания за 16.01.2025

Несмотря на сбой в последние дни, двухнедельный баланс пока ещё в минусе💪
😢третью неделю прогуливаю фитнес. И сильный сбой по сну: до 2:30 пытаюсь уснуть. Просыпаюсь соответственно после 9:30. Из кроватки вылезаю со стрессом.
Даже не понимаю, где сломалось то? До НГ худо-бедно двигалось нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Бутербродик с колбаской (К)	1	196.8	8.8	11.5	14.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	615	462	23	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	330	141	29	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	160	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш венгерский настоящий (К)	250	259.3	27.3	7.3	11.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	500	346	29	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	167	3	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	286	187	8	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2561	1525	95	55	144