Дневник питания за 28.05.2025

Сегодня пополнее рацион и по объёму и по составу. Приготовила баклажанью запеканку и творожную.
Прекрасное летнее меню в итоге получилось.
Цезарь подкрутила: салата добавила и соуса. Иначе курицу надо было бы сократить. Решила, что такой путь лучше.
На завтрак добавила клетчатки. И наткнулась в морозилке на рыбку - думала, что всю уже съела, стало её жалко и в итоге ещё и бутерброд добавился.
Утром было приятное (и правильное (!) чувство голода. Но завтрак плотноват. Три самостоятельных блюда это ту мач.
С ягодами трудновато: приходится есть помногу, так как портятся, а на рынке фасуют по 1кг+. Сегодня 900 гр ягод в общей сложности получилось 🙈
В итоге: еда хорошая, никаких врвредностей порции небольшие, а обжиралово присутствует в том числе по объективным причинам.
Сегодня моя пирамида Хеопса снова четырехярусная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Запеканка творожная (К)	1	124.3	12.2	4	9.8
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Бутербродик с рыбкой (К)	1	140	8.4	7.4	9.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	980	530	33	28	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодная тарелка (К)	1	363.6	9	2.7	65.7
Итого	900	363	9	2	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меланзания (К)	1	186.3	8.4	12	10.5
Свекольный салат (К)	1	85.8	3.9	4.1	8.2
Итого	240	272	12	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь (К)	1	516.2	30.4	35.1	18.9
Итого	274	516	30	35	18
Итого за день	2394	1682	85	82	136