April
18.09.2025 17:06
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - 1,6-2 гр белка на
килограмм массы тела - это всё-таки на килограмм текущей массы тела
или сухой массы или идеальной массы тела? Для худеющих это может
оказаться очень существенной разницей. Вчера одного эндокринолога
слушала, он вещает про свой текущий вес и умножает на 2, сегодня в
другом видео тоже, вроде бы, компетентный специалист говорит что 2
гр. это на идеальный вес. Я запуталась окончательно. Раздражает,
что нигде этот момент чётко не прописан, все просто переписывают
друг у друга в меру своей фантазии, видимо. Здесь в учебном курсе
этот момент не отражен.
Что думаете? Есть какой-то авторитетный источник?
Что думаете? Есть какой-то авторитетный источник?
5
110
April
13.09.2025 16:31
Смотрю новое интервью Юлии Меньшовой с эндокринологом Романом
Терушкиным - толковый парень, и сам качок. Я раньше его собственные
видео смотрела - он говорит экспертно и интересно, легко для
восприятия. Рекомендую всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан без начинки |
64
|
246.3 | 4.8 | 14.7 | 23.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
133
|
31.1 | 4.9 | 1.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Джем из яблок и клюквы |
22
|
26.2 | 0.1 | 0.1 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 684 | 533 | 27 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 61 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Салат помидоры перец в заливке |
147
|
101.3 | 1.2 | 7.9 | 6.3 |
| Митлоф (индейка-курица) |
110
|
261.4 | 24.8 | 14.6 | 6.6 |
| Свекла с луком и томатом гарнир |
67
|
76.3 | 1.6 | 3.2 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сыр X Fit |
34
|
73.6 | 11.1 | 3.3 | 0 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Хренодер |
30
|
7.5 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1055 | 769 | 46 | 38 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Картофель |
112
|
86.2 | 2.2 | 0.4 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
184
|
73.6 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Итого | 1050 | 543 | 44 | 21 | 42 |
| Итого за день | 4350 | 1874 | 119 | 84 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
April
09.09.2025 12:42
На весах новый десяток распакован - 89 кг. Хочется, конечно, все
это ускорить, но опыт показывает что торопиться не стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
54
|
125.3 | 3 | 0.6 | 26.7 |
| Нектарин |
221
|
97.2 | 2.3 | 0.7 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Сырники в духовке |
1
|
119.6 | 10 | 2.1 | 14.9 |
| Желе из красной смородины- джем на пектине |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 758 | 561 | 30 | 18 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 292 | 25 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха по-фински |
255
|
160.7 | 15 | 5.9 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Рис Пилаф приготовленный |
103
|
164.8 | 3.3 | 0.4 | 37.1 |
| Котлеты сборные 30.08.25 |
1
|
162.7 | 15.4 | 9.1 | 4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Маслины вяленые солёные, DivaOliva |
12
|
44.2 | 0.3 | 4.2 | 0.8 |
| Форель с луком в масле |
42
|
60.9 | 6.7 | 2.9 | 1.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 916 | 849 | 48 | 34 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Дрожжи неактивные |
2
|
0 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Экспонента |
166
|
58.1 | 10 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 911 | 459 | 42 | 21 | 22 |
| Итого за день | 4377 | 1894 | 123 | 75 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
April
01.09.2025 14:01
Изменение веса с 1 августа: -1,1 кг. Калории считаю с 20 августа.
Сегодня по нутриентам прям красиво, хотя вроде все обычное, только
сливочное масло и миндаль из непривычного рациона🤔
Общая потеря веса за 2 года: -25 кг.
Общая потеря веса за 2 года: -25 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овсяные отруби |
29
|
71.3 | 5 | 2 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Филе грудки индейки |
45
|
45 | 7.2 | 0.9 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак) |
72
|
107.5 | 6.3 | 5.7 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Маш пророщенный |
25
|
21.9 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 885 | 542 | 38 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина куриная домашняя запеченая |
100
|
201.8 | 21.4 | 12.4 | 0.3 |
| Борщ веганский с машем |
211
|
58.2 | 1.7 | 1.7 | 8.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Бульон куриный |
80
|
28.8 | 2 | 1 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Рис пилаф |
40
|
144 | 2.8 | 0.3 | 32.4 |
| Морковь |
101
|
35.4 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
62
|
150.7 | 5.1 | 0.6 | 30.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1018 | 727 | 37 | 23 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш пророщенный |
34
|
29.8 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Картофель |
134
|
103.2 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные желудки 29.08.25 |
1
|
192.1 | 29.7 | 10.1 | 0.9 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Салат из вакаме |
50
|
48.7 | 1.4 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 1025 | 600 | 47 | 28 | 41 |
| Итого за день | 4428 | 1869 | 123 | 76 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
April
31.08.2025 16:43
Нутриенты сегодня 92, неплохо. Голод отпустил меня на 9 день
подсчета калорий. Стало гораздо легче, причем очень резко. Ну
ок.
Вопрос с машем меня тоже заинтересовал, из 50 гр сухого вышло 171 гр пророщенного - с небольшими проростками. Такой вкуснее всего. Соответственно, и калорийность снизилась примерно в 3 раза и на 100г пророщенного маша калорийность вышла 88 кал. Пророщенный маш очень вкусный и к тому же отличный источник В9, который у меня всегда в дефиците.
Вопрос с машем меня тоже заинтересовал, из 50 гр сухого вышло 171 гр пророщенного - с небольшими проростками. Такой вкуснее всего. Соответственно, и калорийность снизилась примерно в 3 раза и на 100г пророщенного маша калорийность вышла 88 кал. Пророщенный маш очень вкусный и к тому же отличный источник В9, который у меня всегда в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
72
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак) |
30
|
44.8 | 2.6 | 2.4 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
57
|
134 | 4.5 | 0.6 | 27.5 |
| Итого | 637 | 521 | 29 | 27 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ веганский с машем |
250
|
69 | 2 | 2 | 10.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Котлеты сборные 30.08.25 |
1
|
162.7 | 15.4 | 9.1 | 4 |
| Маш пророщенный |
30
|
26.3 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак) |
105
|
156.8 | 9.1 | 8.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1003 | 689 | 39 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
222
|
77.7 | 1.3 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 222 | 77 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
108.5 | 3.5 | 0.5 | 22.7 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
111
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Куриные желудки 29.08.25 |
1
|
192.1 | 29.7 | 10.1 | 0.9 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
39
|
135.7 | 3.2 | 3.1 | 23.6 |
| Маш пророщенный |
30
|
26.3 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 885 | 612 | 47 | 23 | 57 |
| Итого за день | 4247 | 1901 | 117 | 76 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
30.08.2025 08:55
Я очень люблю завтраки.. Обычно у меня на завтрак 2 яйца, хлеб,
кофе с молоком, фрукт и возможно, что-то небольшое - паштет или
икра/сыр и т.п. А что вы готовите обычно на завтраки на неделе и
что в выходные, когда времени больше и можно себя побаловать?
Несите картинки☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
4
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
61
|
58 | 4.6 | 0.3 | 8.8 |
| Хлеб "трапезный" |
22
|
51 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Витамин D 5000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 614 | 42 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ веганский с машем |
250
|
69 | 2 | 2 | 10.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
48
|
100.8 | 2.4 | 0.5 | 21.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
96.1 | 3.1 | 0.4 | 20.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Ветчина куриная домашняя запеченая |
100
|
201.8 | 21.4 | 12.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Маш пророщенный |
31
|
27.2 | 2.1 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Баранки простые |
20
|
62.2 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Слива (садовая) |
135
|
66.2 | 1.1 | 0.4 | 13 |
| Итого | 1439 | 803 | 40 | 25 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
19
|
33.3 | 0.3 | 3.1 | 1 |
| Сыр творожный белый, салатный, сливочный |
39
|
76 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты сборные 30.08.25 |
1
|
162.7 | 15.4 | 9.1 | 4 |
| Маш пророщенный |
12
|
10.5 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Гречка отварная с маслом |
106
|
127.3 | 4.9 | 2.2 | 21.9 |
| Итого | 712 | 474 | 27 | 24 | 37 |
| Итого за день | 4391 | 1892 | 110 | 75 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
April
27.08.2025 20:47
Средний вес недели 1 на ограничении: 91,4
Средний вес недели на подсчете без ограничения калорий: 91,6
Средний вес 1-2 недели августа 2025: 92,6
Вес на август 2024; 107,5
Вес на август 2023: 115,6
Средний вес недели на подсчете без ограничения калорий: 91,6
Средний вес 1-2 недели августа 2025: 92,6
Вес на август 2024; 107,5
Вес на август 2023: 115,6
За эту неделю все зелененькое, приятно. Но почти всю неделю
голодно, только 2-3 дня было когда к вечеру голод стихал и есть не
особо хотелось. Надеюсь это скоро пройдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
103
|
242.1 | 7.8 | 0.8 | 50.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Филе грудки индейки |
60
|
60 | 9.6 | 1.2 | 2.4 |
| соус майонезный сендвич-соус для бутербродов и закусок |
17
|
52.7 | 0.1 | 5.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 424 | 22 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 428 | 205 | 6 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с маслом |
100
|
120.1 | 4.6 | 2.1 | 20.7 |
| Щи на курице |
225
|
133.4 | 9.2 | 5.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Идейка тушёная (голень духовая) |
91
|
124.9 | 20.5 | 4.7 | 0.1 |
| Салат капустный с морковью по корейски |
1
|
72.3 | 1.7 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 1135 | 605 | 41 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Рыба рубленая Горбуша Скумбрия |
78
|
163.8 | 6.6 | 13.3 | 4.7 |
| Итого | 760 | 662 | 53 | 29 | 44 |
| Итого за день | 4023 | 1899 | 124 | 71 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
April
25.08.2025 20:03
День 6
Завтрак: творог с садовой сливой, смузи из смородины, фаршированные яйца, бутер с форелью (последний кусочек из засола). По калориям много, по сытости не очень.
О: суп, котлета из куриного филе, вакаме
У: кабачок с грибами, запеченный под сыром - весьма вкусно вышло, можно будет повторить.
Опять очень голодно с утра и в обед и совсем не голодно вечером. Вообще, заметила на подсчете калорий, что на одних и тех же калориях голод гораздо сильнее, когда я нервничаю и тревожусь (даже просто боюсь куда-то опоздать или хожу по присутвеным местам с делами), чем в спокойные и ровные дни. Это объясняет, конечно, почему вес рос, ведь не будь ограничений, я бы съела много больше чтобы просто не быть голодной.
За 6 дней сводный график выглядит неплохо, почти все зеленое.
Завтрак: творог с садовой сливой, смузи из смородины, фаршированные яйца, бутер с форелью (последний кусочек из засола). По калориям много, по сытости не очень.
О: суп, котлета из куриного филе, вакаме
У: кабачок с грибами, запеченный под сыром - весьма вкусно вышло, можно будет повторить.
Опять очень голодно с утра и в обед и совсем не голодно вечером. Вообще, заметила на подсчете калорий, что на одних и тех же калориях голод гораздо сильнее, когда я нервничаю и тревожусь (даже просто боюсь куда-то опоздать или хожу по присутвеным местам с делами), чем в спокойные и ровные дни. Это объясняет, конечно, почему вес рос, ведь не будь ограничений, я бы съела много больше чтобы просто не быть голодной.
За 6 дней сводный график выглядит неплохо, почти все зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Форель слабосоленая в масле |
19
|
53.2 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Рыба рубленая Горбуша Скумбрия |
26
|
54.6 | 2.2 | 4.4 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 872 | 627 | 48 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного филе |
1
|
203.6 | 28.3 | 4.2 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Щи на курице |
250
|
148.3 | 10.3 | 5.8 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
70
|
31.5 | 2.1 | 0.4 | 6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Баранки сдобные |
41
|
142.7 | 3.4 | 3.3 | 24.8 |
| Итого | 1345 | 857 | 54 | 26 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
131
|
64.2 | 1 | 0.4 | 12.6 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.9 | 6.1 | 0 | 0 |
| Кабачок |
188
|
45.1 | 1.1 | 0.6 | 8.6 |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 606 | 384 | 18 | 14 | 41 |
| Итого за день | 4323 | 1869 | 121 | 70 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
April
22.08.2025 07:15
День 2
Первый день почему-то было очень голодно, хотя калории и высокие. Возможно, потому что накануне ела непривычно много для себя сладкого - домашнюю шарлотку, и на следующий день колебания сахара из-за этого были неадекватны. Или от тревожности что придётся себя ограничивать и голодать. А во второй день на той же калорийности полная сытость и даже ужин не особо хотелось есть, недоела 100 калорий. Возможно еще плотный завтрак позволил организму почувствовать сытость и не беспокоится о голодных временах, на которые его обрекает хозяйка. Организм у меня пуганный, приходится нежно. Загадочная система. Жаль, что мозг нам не выдает на мониторе сколько нам надо и чего, какие поломки и проблемы и каких витаминов не хватает, было бы так удобно😁
Первый день почему-то было очень голодно, хотя калории и высокие. Возможно, потому что накануне ела непривычно много для себя сладкого - домашнюю шарлотку, и на следующий день колебания сахара из-за этого были неадекватны. Или от тревожности что придётся себя ограничивать и голодать. А во второй день на той же калорийности полная сытость и даже ужин не особо хотелось есть, недоела 100 калорий. Возможно еще плотный завтрак позволил организму почувствовать сытость и не беспокоится о голодных временах, на которые его обрекает хозяйка. Организм у меня пуганный, приходится нежно. Загадочная система. Жаль, что мозг нам не выдает на мониторе сколько нам надо и чего, какие поломки и проблемы и каких витаминов не хватает, было бы так удобно😁
Кабачок с грибами, куриным филе и сметаной - это оказалось очень
вкусно и "выгодно" по калориям: 216 калорий большая тарелка вкусной
горячей еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
95
|
229.9 | 7.8 | 2.5 | 44 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин D 5000 МЕ |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Филе Грудки Индейки |
42
|
42 | 8.4 | 1.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Форель, все виды |
52
|
77 | 10.8 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Аевит (30 мг А и 100 мг Е) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 654 | 624 | 42 | 24 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
1
|
257.5 | 15.2 | 18.8 | 5.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Щи на курице |
250
|
148.3 | 10.3 | 5.8 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Горошница с луком и морковью |
150
|
147.6 | 9.2 | 4.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
46
|
106.7 | 2.6 | 0.5 | 22.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1189 | 774 | 39 | 36 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
128
|
25.6 | 1.2 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Куриное филе |
130
|
146.9 | 31.2 | 2.6 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Баранки яичные |
39
|
128.7 | 3.3 | 1.4 | 25 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 397 | 41 | 9 | 35 |
| Итого за день | 4041 | 1796 | 123 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
April
20.08.2025 12:34
День 1
Так, ну что, приступим. Еле вспомнила как заводить рецепты. Эти котлеты из говяжьего фарша оказались очень коварными, не верится что там столько калорий, ну да ладно.
Обычно я пережимаю (слишком занижаю) жиры, а сегодня трудно угли было дотянуть до нормы. Форель солила сама.
Так, ну что, приступим. Еле вспомнила как заводить рецепты. Эти котлеты из говяжьего фарша оказались очень коварными, не верится что там столько калорий, ну да ладно.
Обычно я пережимаю (слишком занижаю) жиры, а сегодня трудно угли было дотянуть до нормы. Форель солила сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
42
|
101.6 | 3.4 | 1.1 | 19.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Витамин D 5000 МЕ |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 628 | 469 | 27 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 433 | 201 | 20 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с лососем |
300
|
83.4 | 6.6 | 2.4 | 8.7 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
1
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
68.4 | 5.4 | 0.2 | 7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
1
|
257.5 | 15.2 | 18.8 | 5.7 |
| Котлеты в духовке (говядина и куриное филе) |
38
|
148.2 | 8.8 | 10.8 | 3.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 877 | 606 | 37 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1674
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки |
62
|
209.6 | 6.4 | 2.7 | 39 |
| Итого | 1736 | 209 | 6 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
140
|
28 | 1.3 | 0.4 | 4.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
2
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 812 | 401 | 26 | 8 | 54 |
| Итого за день | 4486 | 1888 | 119 | 73 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Манник
310.3
7.2
15.3
36
2
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Лучшие рационы
