Дневник питания за 02.08.2020

Смотрела передачу про отёки и колебания веса. От рациона мало что зависит. Разве что ничего не солить. Нужно иметь ещё 1,5 кг. про запас, чтобы не расстраиваться по этому поводу. Значит цель отодвигается с 63х до 60 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	252	115	1	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	120	141	5	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	508	174	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	620	199	8	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Суп с фрикадельками 13.03.16	200	90.6	6.4	2.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	690	231	16	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2390	865	40	48	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 02.08.2020 14:51

Это правильная цель. Когда перейдете на поддержание, даже если не будете переедать, вес в первые же дни резко откатится на 1-2 кг. Это неизбежно. А при таком занижении норм, как у Вас, на все 3 кг, если не на 5.