Дневник питания за 05.08.2020

Сегодня хочется увеличить калории. Всё вокруг едят на 200 калорий больше. Это не справедливо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	225	17	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	250	37.5	2.4	0.7	5.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	962	561	23	30	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	161	164.4	27.8	5.8	0
Баклажан (Жарка)	15	2.7	0.2	0	0.5
Картофель (Жарка)	20	14.4	0.4	0.1	3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	353	380	36	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	120	34.8	0.3	0	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	140	107	4	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	670	209	3	7	29
Итого за день	2450	1275	69	60	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 05.08.2020 17:15

Не завидуйте. Наверное, вы небольшого роста. Люди, которым программа насчитала больше, видимо, крупнее вас. Поверьте, более крупному человеку на рационе 1500 ккал так же голодно, как Вам на 1300.

Татьяна 05.08.2020 19:25

Я с возрастом стала ниже на 5 сантиметров. А в молодости питалась часто в столовых на производстве. Так вот, тот объем еды, что мне программа насчитала на весь день, я сьедала в обед. Прихожу к выводу, что урезание калорий ~ это не выход. Если организм зашлакован, то в кишечнике и так продукты не полностью отдают микроэлементы и голод, как сигнал их недостатка. А мы все зашлакованы, отправлены консервантами.