Татьяна
15.08.2020 13:44
Дневник питания за 15.08.2020
Сегодня, наконец-то небольшой отвес. Не совсем уверена, но, может
учёт гликемического и инсулинового индексов действительно помогают.
По крайней мере продолжу сверять с ними продукты и, если и есть, то
с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Итого | 117 | 93 | 0 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Окунь речной |
320
|
262.4 | 59.2 | 2.9 | 0 |
| Итого | 775 | 393 | 63 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
250
|
42.5 | 5.6 | 2 | 0 |
| Итого | 250 | 42 | 5 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| котлеты "как в пионерском лагере" |
100
|
192.1 | 16.6 | 10.8 | 7.1 |
| Итого | 400 | 195 | 17 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 310 | 130 | 2 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
300
|
70.1 | 5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 420 | 260 | 20 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2472 | 1219 | 111 | 52 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
15.08.2020 21:52
ого , Татьяна , у нас с вами одна цель 63, простите рост у вас?
Алин@
16.08.2020 11:16
Татьяна,
да я делала передышку в июле лицо уже заметно пострадало и руки
пошли . мне может и не надо 63 а остановиться на 64-65 я сейчас
немного сброшуЮ если получиться и посмотрю на каком весе
остановиться , суставы стали болеть, читала, что вес поможет
облегчить нагрузку на суставы. спасибо
Алин@
16.08.2020 11:34
Татьяна[/user согласна с вами полностью, 
