Дневник питания за 20.08.2020

Привыкаю к вкусу морской капусты. Она повышает иммунитет, что важно. Если есть вместе с чем-то ещё, то вкус терпимый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	45	93.4	3.4	0.7	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	468	354	14	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Плов	200	405.2	19.4	15.4	47
Итого	775	533	27	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	230	20	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	45	93.4	3.4	0.7	11.3
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Итого	785	332	19	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2558	1241	61	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 20.08.2020 09:39

Я даже вкуса морской капусты не знаю,так как отзывы о ее вкусе не очень лестные,но знаю,что полезная штука.Вчера как раз хотела взять баночку капусты,да опять таки не решилась. Надо бы взять да попробовать и не маяться.А с чем ее лучше есть?

Татьяна 20.08.2020 09:47

Вот пока не определилась. В общем терпимо, как солоноватая свекольная ботва. Сегодня буду мешать с проростками маша. Я его люблю. Должен забить её вкус.

Алёна 20.08.2020 09:49

Фая, я очень люблю морскую капусту сочетать с вареным яйцом, свежим огурцом (можно и без него) и консервой рыбной (например тунец) и сыром солененьким (фета, брынза или адыгейский). Можно ничем не заправлять, а можно оливковым маслом или греческим йогуртом. Салат такой не солю и не добавляю никаких приправ. Таким салотом можно запрасто заменить ужин.

Татьяна 20.08.2020 10:02

Алёна, вообще-то её даже морские животные не все любят.

Алёна 20.08.2020 10:13

Татьяна, что-то я не поняла? Разве я кого-то заставляю ее любить? Фая спросила с чем ее можно сочетать, я предложила свой вариант.

WY 20.08.2020 10:19

Тоже с трудом употребляю ламинарию. Уж очень вкус не нравится. Только за её полезные свойства включаю в ежедневный рацион по 1 гр. сухого вещества. Покупаю в вптеке.

Дебора 20.08.2020 10:24

А у меня всегда мои "а-ля-суши" на ужин. Треть листа капусты сушёной, в который завёрнуто 10 г. печени трески и ещё какая-нибудь маленькая начиночка- или омлет или творог или варёная цветная капуста или рис или булгур или как душа захочет и холодильник покажет))) Лист целый делаю раз в три дня и 1/3 покрывает 100% йода и витамина Д