Дневник питания за 21.08.2020

Планы на сегодня ~ наполеоновские. И дневной сон. Рацион с планировала из того, что уже готовое. Времени на обдумывание, скорее всего не будет. Да и вес ~ как вкопанный. Ещё одна возможная причина ~ мало сплю. Это образ жизни. Днем попытаюсь хоть 1 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	243.1	11.6	9.2	28.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	80	166	6	1.3	20
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Итого	573	509	20	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	150	30	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	250	75	7.6	0.5	10.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	625	230	11	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста белокочанная (Припускание)	100	23.4	1.7	0.2	3.7
Итого	320	348	35	20	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	52	0	0	10
Итого за день	2218	1172	70	44	106