Дневник питания за 22.08.2020

Спасибо этому сайту за то, что научил обращать внимание на состав продуктов, реакции организма на калий и так далее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Итого	357	134	4	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Окунь речной	280	229.6	51.8	2.5	0
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	950	620	72	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	745	221	9	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	104	1	0	21
Итого за день	3452	1296	94	30	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.08.2020 10:49

добрый день, я тоже с утра составляю рацион , но корректирую с учетом микро и основные , вы пока не кушали можно углеводы убрать, жиры добавить немного масла растительного льяного или подсолнечного, извините , что не так , удачного дня !

Татьяна 22.08.2020 12:59

Сознательно делаю перекос в сторону углеводов, а то скоро не будет арбузов и дынь. Они полезные.

Фая 22.08.2020 13:06

Вы на утренний перекс ввели муку (жарка).Она входит в состав блюда?Вы так рецепт ввели ?Хотя я сама профан в этом деле,но благодаря сайту научилась,что у себя составляют рецепт и потом вводят его в прием пищиа не отдельными инграми вводят в прием пищи.

Татьяна 22.08.2020 13:40

Это по идее кабачковые оладьи.