Дневник питания за 21.12.2020

Буквально на второй день травяных чаепитий, полегчало, слава Богу. Конечно, результат будет не скоро, но, судя по весу, ушло немного отёков. А как же трудно удержаться от сладкого! Запланировала добавить ложку сахара в желе, и боюсь что сыпану от души, потеряю самоконтроль. Лучше совсем сахарницу не доставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Итого	330	146	4	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	494	281	21	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	105	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая с овощами и грибами	200	130.8	4.8	1.8	24.8
Морковь (Припускание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец анчо поблано, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	408	252	7	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	402	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)	200	53.3	3.5	0.4	8.9
Морковь (Припускание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	520	279	15	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	10	33.5	8.6	0	0
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Итого	657	261	33	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	105	1	0	0	0
Итого за день	3326	1233	82	50	111