Lynx Pardinus

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lynx Pardinus

30.05.2012 22:54

Дневник питания и тренировок за 30.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский хлеб Шоти	50	138.3	3.4	4.3	21.6
Чай черный без сахара	300	3.6	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	141.9	3.4	4.3	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные	220	106.5	8.6	6.2	3.7
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	168	10	6.3	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики	50	141.7	7.2	6.8	13.4
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	318.1	11.6	15.7	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	70	69.1	2.5	1.5	12
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Творожная заправка	60	45.4	7.5	0.5	2.3
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	100	64	0.2	0	0.3
Итого	590	433.8	40.6	12.9	21.2
Итого за день	2720	1170.5	64.1	44.9	110.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка

	1	Итог
Время	30	30
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 1 раз

1

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги