Lynx Pardinus
04.07.2012 21:32
Дневник питания и тренировок за 04.07.2012
Сегодня повторила свой подвиг с кофе перед тренировкой - результат
тот же. Больше доказательств не требуется: кофе - отдельно,
тренировки - отдельно. А в целом, я довольна. Сладостей внутри дня
пережрала чуток - так это резюме писала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Овсянка |
135
|
42.7 | 1.5 | 0.8 | 7.5 |
| Шоколад Brut c кусочками какао-бобов 80 проц. |
16
|
92.2 | 1.7 | 7.1 | 5 |
| чай без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 901 | 283.5 | 5.1 | 9.4 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Недо-паска от Оксаны |
223
|
256.5 | 20.5 | 7.8 | 25.4 |
| Итого | 423 | 256.5 | 20.5 | 7.8 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
400
|
217.2 | 8.8 | 12 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Козинаки (приблизительный рецепт) |
16
|
83.5 | 2.2 | 5.6 | 5.9 |
| Итого | 845 | 368 | 12.7 | 18 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
38
|
113.6 | 8.4 | 8.4 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 138 | 124.3 | 9.1 | 9.2 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная курица |
100
|
119.7 | 21.6 | 3.5 | 0.4 |
| Салат (огурцы, помидоры, лук) |
270
|
102.6 | 2.8 | 4.5 | 11.8 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 970 | 333.5 | 25.1 | 8 | 41.1 |
| Итого за день | 3277 | 1421.9 | 79.2 | 52.6 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан. Интервальная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
танцы буйные
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 36.9 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 65 кг
