Наталья
23.05.2020 10:45
Дневник питания за 22.05.2020
Добрый день! Всё таки я не правильно считаю калории, сегодня
добавила ходьбу 4 км и попала в точку по калориям. Но вода все
равно прыгает вчера 74.700 сегодня 73.700 получается вес топчется
на одном месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, приготовленные |
30
|
12 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 252 | 9 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 100 | 236 | 15 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
130
|
82.3 | 18.1 | 1 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 670 | 245 | 24 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 508 | 300 | 4 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
90
|
56.9 | 12.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 730 | 299 | 36 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 230 | 3 | 1 | 48 |
| Итого за день | 2898 | 1672 | 95 | 50 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
