Дневник питания за 27.05.2020

Добрый день! Вес на том же месте 73.3 хоть что делай. Вес быстро набирается, а сгоняется тяжело. Все таки с возрастом процессы замедляются. После первых родов лишних 5 кг я сбросила за месяц, у ребенка была алергия на белок коровьего молока пришлось отказатся от всего коровьего и алергичного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	343	14	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	84	5	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из сома	200	200	32	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	247	33	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)	130	81.7	17.9	1.1	0
Вешенки	30	9.9	1	0.1	1.1
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	575	185	22	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	565	395	26	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	355	203	4	9	24
Итого за день	3410	1516	108	58	134