Дневник питания за 03.06.2020

Добрый день! Вес на том же месте. На мне что то не работает данная методика. Может я что то делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	435	410	15	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	298	40	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Терпуг (Варка)	137	132.3	23.2	4.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	216	27	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	259	244	4	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	82	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Варка)	130	81.7	17.9	1.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	360	138	19	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	260	81	1	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	600	42	1	0	7
Итого за день	3206	1513	112	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 04.06.2020 12:34

Если вы кормящая мама, то питаться вам нужно явно не на столько калорий, а больше. Напишите отдельный пост с просьбой поделиться опытом тех, кто кормил и худел. Тут были такие девочки. Но их рацион точно был выше чем 1500 ккал. Попробуйте недели 2 побыть на поддержании, это верхняя граница вашего коридора. У вас очень мало в рационе жиров. Добавьте жиров . У меня тоже болели колени, когда кормила ребёнка. Ходила к ревматологу.

Наталья 04.06.2020 16:11

Спасибо!