Дневник питания за 09.06.2020

Доброе утро! Вес 72.100 вчера 73.800 круто прыгает, завтра 73.800 будет, и это не смотря на то что я вчера переела, вернее я обложалась с салатом из морской капустой, я то думала она как в базе мало калорий содержит, а оказалось аж 150 в 100 г, но уже было поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	285	458	16	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	310	129	11	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	15	84	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	90	23.7	1.6	0.2	3.9
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь, пассерованная в масле	60	76.4	0.5	6.1	5.1
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	1175	487	36	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	30	128	3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	165	284	27.3	19.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат из морской капусты "витаминный"	120	180	12	9.6	12
Итого	655	485	40	29	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	600	62	3	0	10
Итого за день	3670	1840	114	84	158