Дневник питания за 11.06.2020

Доброе утро! Как я и предполагала + 1кг, переедание даёт о себе знать, нужно собратся и порестать есть без меры. Вот вчера опять наелась клубники, свекровь привезла, как от нее отказаться она такая вкусная и быстро сходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	305	411	16	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	60	58.8	6.7	2.6	2
Итого	260	60	6	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	44	173	2	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	50	64	10.9	2.2	0.1
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	650	174	17	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	104	241	16	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	96	64.2	14.2	0.8	0
Салат из морской капусты "витаминный"	100	150	10	8	10
Итого	396	214	24	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	415	100	2	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	800	208	4	1	39
Итого за день	3174	1585	90	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СВ 12.06.2020 10:06

Считаю, что от клубники и не надо отказываться ( сезон быстро пройдёт). Вроде бы она у вас заняла очень маленький процент калорий 😉.

Ирина 12.06.2020 11:11

Я в этом году решила не отказываться от сезоных фруктов, а то лето так быстро проходит со всеми его приятностями))) вот черешня отошла, а я ее поела в волю и нет разочарования...сейчас планирую так же с клубникой, надо на выходных хотя бы 300 г вписать))

Наталья 12.06.2020 15:58

Получилось, что я ее после всех расчетов вписала, без нее вкладывалась