Блог Юрий

Юрий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий

08.05.2020 18:08

Дневник питания и тренировок за 08.05.2020

вот так идем после ужина , еще по плану творог вечерний перекус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	125	71.3	1.7	5.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	125	246.3	25	16.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	902	523	37	34	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	125	71.3	1.7	5.1	4.1
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	125	246.3	25	16.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	345	466	35	33	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	125	183.8	37.7	2.6	0
Соус Сацибели [Спело Зрело]	25	22.5	0.4	0	5.2
Чечевица проросшая, жареная, с солью	125	126.3	11	0.6	26.6
Итого	275	332	49	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Итого	500	230	2	0	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	160	183	24	6	5
Итого за день	2182	1735	148	77	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот такая сегодня получилась тренировка , не все получилось, но в целом доволен

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	11	11	11	13		71
Вес снаряда	30	40	48.5	50	50	50		3133

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	40	50	50	50		1980

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	6		44
Вес снаряда	30	40	40	40	40		1640

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	12	12	12	12		83
Вес снаряда	26	40	50	50	50	50		3520

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	7	8		33
Вес снаряда	15	15	19	17		539

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 10812.5 кг

Юрий

07.05.2020 20:03

Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

стартанул сегодня тут, посмотрим как и что ) что-то нажрал оказывается прилично ) арахис доедать надо было ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	120	190.8	30.2	7.5	0.6
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	597	301	35	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	120	236.4	24	15.6	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
салат огурец+помидор	150	118.8	1.2	11	3.9
Зелень Петрушки [Kamis]	10	21.9	2.3	0.5	2.2
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Итого	345	516	35	38	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	50	299.5	14	26.3	2.9
Итого	50	299	14	26	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	5	45	0	5	0
салат огурец+помидор	150	118.8	1.2	11	3.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	120	236.4	24	15.6	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	345	498	33	38	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	270	293	28	7	27
Итого за день	1607	1909	146	119	62