Блог Nyushiki

Nyushiki

03.02.2021 21:40

Дневник питания за 03.02.2021

Закончились вершки зеленушки, и перешла я на корешки :-)
Белковый денек получился, ага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузноблин	120	212.3	13.1	7.3	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кумкват	30	21.3	0.6	0.3	2.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Итого	470	378	25	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	149	80.5	4.9	2.6	8.5
Итого	326	322	8	16	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный	100	276.3	20.5	20.5	1
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	31	74.9	2.3	1.4	12.8
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	90	28.8	1.5	0.3	4.9
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Петрушка (корень)	50	25.5	0.8	0.3	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	372	481	28	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Итого	349	184	5	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	96	122.9	25.1	2.5	0
Тофу, окара (соевый жмых)	45	34.2	1.6	0.8	5.5
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Цветная капуста (На пару)	54	15.7	1.3	0.2	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	357	307	34	12	15
Итого за день	4374	1674	102	82	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Nyushiki

02.02.2021 21:51

Дневник питания за 02.02.2021

КД начались день в день по графику. Тут сбоя нет, что не может не радовать.

Ела сегодня вроде бы все съедобное -_- Мандариновые шкурки же съедобны?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на крахмале	77	172.8	8.1	6.4	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Кумкват	32	22.7	0.6	0.3	3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	492	457	23	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	150	81	4.9	2.6	8.5
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Итого	289	179	6	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный	101	279.1	20.7	20.7	1
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	29	70.1	2.1	1.3	11.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	100	32	1.6	0.3	5.4
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	346	464	28	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	344	170	5	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)	93	31.7	4.4	0.3	2.8
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	453	254	14	9	28
Итого за день	4424	1526	77	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21

Nyushiki

01.02.2021 22:15

Дневник питания за 01.02.2021

Спалось после вчерашнего зажора ужасно. Очень болели почки.
И вот снова хрень.. Да что ж опять такое.
Ела арахис сегодня. А у меня в скорлупе. И черт дернул меня эту скорлупу попробовать.
Короче. Потом арахис я ела уже со скорлупой :cry:
Пыталась найти в инете информацию о мегаполезном составе арахисовой скорлупы и ее калорийности. Не нашла. Успокоила себя тем, что все, что природно - то полезно (условно). Видать, моя организЬма на меня обиделась и совсем дала сбой в пищевом поведении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	25	60.4	1.8	1.2	10.3
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Кумкват	13	9.2	0.2	0.1	1.2
Итого	577	442	22	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	150	81	4.9	2.6	8.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	289	186	6	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный	94	259.7	19.3	19.3	0.9
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	27	65.2	2	1.2	11.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	100	32	1.6	0.3	5.4
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Итого	336	440	27	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	199	125.4	0.4	0.4	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	419	252	5	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	50	38	1.8	0.9	6.1
Сердце куриное (Варка)	115	138.6	16.2	7.8	0.9
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	80	21	0.3	1.2	5.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	452	304	24	13	22
Итого за день	4573	1626	85	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Nyushiki

31.01.2021 18:54

Настроение на сегодня ...

12

16

Nyushiki

31.01.2021 16:25

Дневник питания за 31.01.2021

Все, начался разброд и шатание в рационе. Мыслями собраться не могу. Из рук все падает. КД на подходе, видать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на сметане	50	137	4	8.2	11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	511	337	13	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	1	2000	40	50	300
Итого	1	2000	40	50	300

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	1	2000	40	50	300
Итого	1	2000	40	50	300

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Много еды	1	2000	40	50	300
Итого	1	2000	40	50	300

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	150	114	5.3	2.6	18.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	400	291	26	5	33
Итого за день	3414	6628	159	170	968

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

60

Nyushiki

30.01.2021 20:03

Дневник питания за 30.01.2021

Завтрак сегодня получился креативный. Приготовила его из того, что было в холодильнике :-)
В итоге: мозаичный тортик, яйцо, кофе с корицей :-)
Тортик из тыквенного пирога, творога, йогурта и банана :-)
Сегодня целый день дома. Этож кошмар какой-то. Все время хочется что-то в рот вкусненького закинуть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пирог с какао	90	128.6	5.6	3.2	17.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Черника (Припускание)	30	12	0.3	0.2	2.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	693	473	37	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	266	178.2	1.3	1.1	40.7
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	404	261	4	2	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	25	60.4	1.8	1.2	10.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Петрушка (корень)	47	24	0.7	0.3	4.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	244	573	28	42	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут замоченный	38	57.6	3.9	0.8	8.4
Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом)	20	57	2.3	0.4	11
Итого	58	114	6	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	115	138.6	16.2	7.8	0.9
Капуста краснокочанная	88	22.9	0.7	0.2	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	475	336	23	14	25
Итого за день	4374	1759	99	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

32

Nyushiki

29.01.2021 20:06

Дневник питания за 29.01.2021

Ко мне подобралась простуда. Начался насморк, немного болит горло. Это плохо, очень плохо. Болеть времени нет совсем. Надо арбайтить. Что ж так подвел организм-то..
Утренняя прогулка на работу сегодня порадовала. Снег, хороший снег - редкое явление для Одессы. Народ дорвался до лепки снеговиков :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки на йогурте	186	272.9	16.6	12.3	21.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Кумкват	37	26.3	0.7	0.3	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	639	553	37	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	140	46.2	1.5	0.3	8.7
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	163	178	6	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Бефстроганов из говядины	100	176.3	15.9	11.7	1.8
Перец сладкий красный (Жарка)	115	23.2	1.4	0.1	4.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	278	384	23	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики с Кондитерским Кремом [Ашан]	30	75.6	2.4	2.1	16
Петрушка (корень)	36	18.4	0.5	0.2	3.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кофе 3В1 Латте [Нескафе]	1	78	0.3	2.1	14
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	117	201	4	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Варка)	94	81.7	15.8	2	0
Нут замоченный	40	60.7	4.1	0.9	8.8
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Клюква	47	13.2	0.2	0.1	1.7
Калина	67	17.6	0.2	1	4.4
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	558	393	31	13	32
Итого за день	4255	1712	103	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28

Nyushiki

28.01.2021 20:47

Дневник питания за 28.01.2021

Очень привыкла к своему рациону. Вкусно, чаще сытно, может быть не очень рационально. Но прилично белково. И я задумалась: может это не очень хорошо, когда белка много? Я не специально его набираю. Я просто так питаюсь.

Наконец-то попробовала микрозелень кинзы. Капризная она в выращивании. Не буду возится с ней.

Плин... Меня начинают пугать рационы на 1700.. Может понизить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники обычные	203	332.5	40.4	10.2	17.3
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Кумкват	22	15.6	0.4	0.2	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	612	527	48	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	250	82.5	2.8	0.5	15.5
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	260	138	5	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.4	0.6	33.9
Бефстроганов из говядины	100	176.3	15.9	11.7	1.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный, консервированный	70	12.6	0.6	0.2	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Итого	244	388	22	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундучное пироженое	61	226.4	6.6	18.8	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Петрушка (корень)	33	16.8	0.5	0.2	3.3
Итого	344	245	7	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брюссельская капуста (На пару)	50	17	2.4	0.1	1.5
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	571	347	28	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	150	75	0	0	17
Итого за день	4681	1722	112	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

37

Nyushiki

27.01.2021 21:39

Дневник питания за 27.01.2021

Погода мерзковая сегодня до ужасти. Как на зло, надо рулить и бибикать. плохо, когда день расписан поминутно, и вот такие катаклизьмы выбивают из графика.

Но за свежим молоком на рынок я все таки сходила. потому что вчера на ночь в голове что-то щелкнуло и я съела ВЕСЬ йогурт, что был рассчитан до воскресенья. А это примерно полкило.. Ладно, успокою себя немного тем, что йогурт несладкий и типа белок, ля-ля-тополя. Про то, что там еще и жир и другие калории я подумаю потом :-)
В меню и фоточках сегодня ничего ново-необычного не присутствует :-)
В дневной перекус побаловала себя пироженкой :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	260	175.5	7.3	5.7	23.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]	10	29.4	0.1	0.1	6.1
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	808	521	28	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	262	86.5	2.9	0.5	16.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Итого	267	115	3	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут замоченный	60	91	6.1	1.3	13.3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	111	116.6	7.8	0.4	12.8
Куриное филе с куркумой и имбирем	51	97.9	16.1	3.3	1
Перец сладкий красный (Жарка)	115	23.2	1.4	0.1	4.3
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	35	84.6	2.6	1.6	14.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	392	423	34	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундучное пироженое	56	207.8	6	17.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фисташки, сырые	1	5.6	0.2	0.5	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Итого	437	301	7	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	95	126.4	16.3	6.8	0
Свекла, вареная	83	36.5	1.4	0.1	6.6
Цветная капуста (На пару)	103	29.9	2.5	0.3	4.2
Брюссельская капуста (На пару)	46	15.7	2.2	0.1	1.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	527	326	35	10	20
Итого за день	4931	1688	110	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Nyushiki

26.01.2021 21:35

Дневник питания за 26.01.2021

Обычный день, обычное меню :-)
Как хорошо на поддержании: тут тебе и шоколад, тут тебе сало :-) Разносолы всякие :-)
Ниче.. Как наберу я на этом поддержании пару кг, то вспомню и сало, и какаву :-)
Таак, будем решать проблемы по мере их наступления :-)
Обед слегка с индийскими мотивами: маш и куриное филе с куркумой и гарам масалой :-) Но с нашенскими грибами и перцами :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоблин	125	236.1	11.3	9	26.1
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Руккола	1	0.3	0	0	0
Кумкват	33	23.4	0.6	0.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Хала [Русский Хлеб]	15	37.5	0.7	0.5	7.5
Итого	595	586	34	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	260	85.8	2.9	0.5	16.1
Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом)	30	85.5	3.4	0.7	16.5
Итого	290	171	6	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Куриное филе с куркумой и имбирем	100	191.9	31.5	6.4	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Жарка)	52	10.5	0.6	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Пшеница проросшая	2	4	0.1	0	0.8
Итого	342	387	42	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	13	68.9	1.7	6.9	1.2
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	28	67.6	2	1.3	11.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Итого	50	210	3	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут замоченный	100	151.7	10.2	2.2	22.1
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Итого	477	336	20	8	42
Итого за день	4254	1691	107	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25