Блог Nyushiki

Nyushiki

29.12.2020 13:46

Расскажите, правильно-питальщики, какие тортики вы...

Расскажите, правильно-питальщики, какие тортики вы делаете на новый год?
Какой вообще стол планируется накрывать? С улыбкой

31

Nyushiki

28.12.2020 21:56

Дневник питания за 28.12.2020

Красивой еда сегодня не получилась. Особенно, обеденный чечевичный суп :-)
Самое вкусное, что сегодня было - йогурт с халвой :-).
Хотя, кунжутную халву я могу есть и без йогурта в неограниченном количестве ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Творог 2% жирности (Запекание)	80	87.5	15.4	1.5	2.3
Хурма (Запекание)	80	46.2	0.4	0.3	10.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Каштан европейский, запечённый	35	85.8	1.1	0.8	16.8
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Итого	618	366	24	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	125	193	4	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	400	267.2	18.8	4.4	38
Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак]	37	107.3	3.5	3	17
Икра рыбья соленая	32	151.5	4.4	14.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	479	530	27	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Халва тахинная	22	112.1	2.8	6.6	11.1
Итого	140	295	10	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из хека	113	93.3	16.5	2	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Черника (Припускание)	30	12	0.3	0.2	2.1
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Горошек зеленый свежий	5	3.7	0.3	0	0.6
Пшеница проросшая	3	5.9	0.2	0	1.2
Итого	361	236	25	7	15
Итого за день	4223	1623	91	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Nyushiki

27.12.2020 19:50

Дневник питания за 27.12.2020

До хорошего рейтинга не дотянула. Ну да ладно. Не все коту масленица ;-)
Запеканка сочная на завтрак получилась. И подружке понравилась ;-)
Замоченный черный кунжут намного вкуснее сухого оказался :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с авокадо	278	364.5	33.9	11.7	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мармелад из манго	40	41.1	0.5	0.2	9.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	571	425	35	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Курд тыквенный	60	52.3	1.3	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	345	225	6	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из лаваша на сковороде с картофелем, грибами, курицей, сыром	243	443.2	29.6	10.2	57.6
Перец сладкий красный, консервированный	95	17.1	0.8	0.3	2.6
Итого	338	460	30	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	190	57	4.8	0.6	8
Яичный белок куриный (Жарка)	56	26.8	6.2	0.1	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)	76	46.6	2.3	2.5	3.5
Икра рыбья соленая	30	142	4.1	14	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Черника (Припускание)	30	12	0.3	0.2	2.1
Итого	532	386	25	22	19
Итого за день	4436	1498	97	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Nyushiki

26.12.2020 20:18

Дневник питания за 26.12.2020

Дожилась :-)
Начала проращивать коноплю :-)
Я знаю, что эта не та самая трава. Но звучит все равно двусмысленно :-)
Обед получился веганский :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка гречнево-творожная	128	237.2	16	3.8	33.9
Творог 2% жирности (Запекание)	50	54.7	9.6	1	1.4
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Мармелад из манго	20	20.6	0.2	0.1	4.7
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Итого	566	578	33	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	330	228	4	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	73	44.5	5.2	2.7	0.7
Шампиньоны (Варка со сливом)	77	19.7	3.1	0.7	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурцы маринованные с укропом	29	3.5	0.1	0.1	0.4
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Итого	289	271	15	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Икра рыбья соленая	10	47.3	1.4	4.7	0
Итого	15	73	2	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки на пару	120	123.8	23.9	1.4	3.6
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	100	18	0.8	0.3	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	789	409	30	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Черника (Припускание)	30	12	0.3	0.2	2.1
Итого	260	205	23	6	9
Итого за день	4749	1768	110	55	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Nyushiki

25.12.2020 21:53

Дневник питания за 25.12.2020

Что-то у меня эта неделя не под девизом профицита. С таким настроением попу не накачать :-)
Ничего, впереди выходные, потом праздники. Как бы потом не пришлось ту самую попу опять в рамки приличия загонять ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	43	216.1	6.5	9.8	25.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	169	107.7	5.3	6	7.9
Клубника (Запекание)	50	17.7	0.4	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	16	72	1	2.9	10.5
Кешью, сухая обжарка без соли	3	17.2	0.5	1.4	0.9
Итого	672	589	33	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Нескафе]	2	154	0.8	4.2	28
Итого	36	154	0	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурцы маринованные с укропом	33	4	0.2	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	358	360	32	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	300	254	3	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	60	36.6	4.3	2.2	0.6
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	595	321	29	14	17
Итого за день	4461	1679	99	57	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Nyushiki

24.12.2020 21:26

Дневник питания за 24.12.2020

Много забот.
Ведение дневника отвлекает от них и помогает расслабиться.
Спорт помогает тоже. Нагружаешь тело - отдыхает мозг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки банановые	147	255.9	10	6.8	37.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Курд тыквенный	60	52.3	1.3	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	70	42.7	5	2.6	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	582	399	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Семечково-арахисовая паста	20	113.7	4.9	9.7	2.1
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	359	307	7	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Шампиньоны (Варка со сливом)	86	22	3.5	0.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	282	294	12	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	36	91	10.9	3.6	3.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	254	234	15	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье, тушеное	80	148.8	23.3	5.4	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	52	17.2	0.7	0.1	3.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	437	350	35	13	16
Итого за день	4414	1585	90	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Nyushiki

23.12.2020 22:28

Дневник питания за 23.12.2020

Завтрак мне понравился, красивенько получился ;-)

Случайно позеленела пшеничка :-) Я не специально. Просто что-то она в рост пошла. А я решила посмотреть, что получится :-)

Лучшая подруга с тяжелым ковидом.. Плохие прогнозы от врача.. Много плачу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные маффины	150	233.7	30.2	5.7	14.7
Курд тыквенный	60	52.3	1.3	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	253	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	493	416	33	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Семечково-арахисовая паста	20	113.7	4.9	9.7	2.1
Итого	363	294	7	10	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	110	33	3.3	0.2	4.6
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	45	27.5	3.2	1.7	0.4
Морковно-шпинатный хлеб	50	141.5	4.6	4.5	19.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный, консервированный	90	16.2	0.7	0.3	2.4
Итого	305	223	12	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	30	75.8	9.1	3	3.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	448	287	13	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье, тушеное	80	148.8	23.3	5.4	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Морковь (На пару)	38	12.8	0.5	0	2.5
Итого	411	308	34	10	14
Итого за день	4520	1529	101	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Nyushiki

22.12.2020 20:54

Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня прямо день без мяса получился :-) И белки добрались :-) И фруктов наелась ;-)
Открыла для себя какао-бобы... Все, пропала девка. Держите меня семеро :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на сыворотке	145	424.9	8.8	16.4	58.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	253	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	30.5	3.6	1.8	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	480	524	15	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	267	146	2	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из цветной капусты	398	244	27.5	10.7	9.2
Перец сладкий красный, консервированный	66	11.9	0.5	0.2	1.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	479	263	28	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	43	108.7	13	4.3	4.6
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Морковь, вареная, без соли	106	37.1	0.8	0.2	5.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	297	359	20	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	258	306	19	10	30
Итого за день	4281	1600	85	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

34

Nyushiki

21.12.2020 21:43

Дневник питания за 21.12.2020

В моей утренней чашке кофе сегодня - космос ;-)
Кофе с корицей и маслом гхи :-)

Понедельник, день замеров.
Граммов пару сотен прибыло. Ну, естественно. Профицит же ж :-)
Сантиметр с живота перекочевал на бедра. Ножка левая на полсантиметрика стала больше. Ну, то такое. Я пока только в начале пути набора ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка гречнево-творожная	240	444.7	30	7.2	63.6
Семечково-арахисовая паста	16	91	3.9	7.7	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	253	2.5	0.3	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Итого	547	630	35	18	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	223	259	5	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Шампиньоны (Варка без слива)	119	31.5	5	1.2	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный, консервированный	50	9	0.4	0.2	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	236	259	11	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	40	101.1	12.1	4	4.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	148	286	18	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Варка)	140	93	21.9	0.6	0
Цветная капуста (На пару)	150	43.6	3.7	0.4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	500	312	37	6	22
Итого за день	4154	1748	108	62	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Nyushiki

20.12.2020 20:01

Дневник питания за 20.12.2020

День без тренировки ;-)
Так, просто махи ногами в перерывах между готовкой :-)
Честно: ни разу не присела ;-)
Таки попробовала авокадо с бананом. Какао еще добавила. Сытненько :-)
Пробовала делать меренги. В очередной раз. Опять провал :-(
Но арахисово-семечковая паста как всегда вкусняшка :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лосось атлантический (семга)	56	85.7	11.2	4.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузноблин	123	239.1	13.2	7.7	31
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	58	44.1	4.7	2.8	0.9
Итого	529	411	30	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	168	227	4	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли шпинатные с рикоттой	206	492.3	23.3	13.6	65.5
Семечково-арахисовая паста	5	28.4	1.2	2.4	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	214	547	24	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Меренги	20	12.7	2	0	1.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	380	132	6	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Цветная капуста (На пару)	125	36.3	3.1	0.4	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	472	320	45	8	13
Итого за день	4263	1639	111	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

34