Nyushiki
12.12.2020 20:26
Замечено: если накануне не было тренировки вечером, то на следующий
день все мышцы болят. Даже утренняя зарядка делается с
трудом. Хоть не отдыхай вообще :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырники обычные |
248
|
376.7 | 38.7 | 10.2 | 29.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 588 | 522 | 40 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Тыква |
73
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 212 | 162 | 2 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный бульон |
422
|
207.2 | 13.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 422 | 207 | 13 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновое печенье |
43
|
143.5 | 1.5 | 5.3 | 21.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 48 | 153 | 1 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Редис |
93
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка |
130
|
278.2 | 21.3 | 20.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 383 | 452 | 32 | 25 | 20 |
| Итого за день | 4153 | 1498 | 91 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Nyushiki
11.12.2020 21:40
Соскучилась по простому овсяноблину :-) А то все брауни, кексики..
Даже шпината сегодня не было в меню ;-)
Зато на обед втоптала тарелку пророщенного маша -_-
Тренировку отменила сегодня себе. Устала что-то...
Зато на обед втоптала тарелку пророщенного маша -_-
Тренировку отменила сегодня себе. Устала что-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
250.9 | 14.4 | 10.8 | 23.9 |
| Творог 2% жирности |
63
|
71.8 | 12.6 | 1.3 | 1.9 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курд манговый |
30
|
47.2 | 0.5 | 2.3 | 6 |
| Итого | 677 | 522 | 30 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Марципан |
36
|
176.3 | 4.6 | 13.2 | 9.8 |
| Итого | 166 | 263 | 5 | 13 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
144
|
43.2 | 4.4 | 0.3 | 6 |
| Куриные сердечки с дайконом |
117
|
133.3 | 12.1 | 7.5 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 289 | 230 | 17 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновое печенье |
60
|
200.2 | 2.2 | 7.4 | 30.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблочно-Вишневые Конфеты [Bob Snail] |
19
|
25.1 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 329 | 227 | 2 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из бараньей печени |
59
|
89.3 | 9.9 | 3.1 | 4.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 374 | 306 | 22 | 12 | 20 |
| Итого за день | 4335 | 1550 | 79 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Nyushiki
10.12.2020 21:56
Сегодня ничего нового, кроме новых фотографий еды :-)
А, новый рекорд по весу. Но то не считается. Просто много водички за ночь слилось почему-то.
54.2
А, новый рекорд по весу. Но то не считается. Просто много водички за ночь слилось почему-то.
54.2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Вафли шпинатные |
153
|
362 | 15 | 22.6 | 23 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
54
|
81 | 4.1 | 5.5 | 3.9 |
| Фейхоа |
46
|
28.1 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Крыжовник (Припускание) |
31
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 554 | 517 | 21 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Тыква (Запекание) |
242
|
44.3 | 2.3 | 0.2 | 8.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 355 | 105 | 3 | 2 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
195
|
143.2 | 3.8 | 0.8 | 30.2 |
| Котлеты из кильки |
100
|
101 | 8.5 | 5.1 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак] |
33
|
95.7 | 3.1 | 2.6 | 15.2 |
| Итого | 392 | 359 | 16 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с протеином |
14
|
36.4 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мандариновое печенье |
33
|
110.1 | 1.2 | 4.1 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 238 | 7 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки с дайконом |
120
|
136.7 | 12.4 | 7.7 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 390 | 305 | 23 | 14 | 17 |
| Итого за день | 4452 | 1526 | 71 | 66 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Nyushiki
10.12.2020 09:34
Калорийность - 236.6 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат (Жарка) | 35 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 23 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 13 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Полезные вафли на завтрак 
Получаются мягенькими.
Из указанного количества получается четыре штучки.
Получаются мягенькими.
Из указанного количества получается четыре штучки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук мелко порезать. Припустить на половине сливочного масла.
Шаг 2.
Шпинат мелко нарезать. Добавить к луку и потушить минуты три.
Шаг 3.
Яйцо взбить с маслом и щепоткой соли.
Шаг 4.
Добавить молоко и муку. Хорошо перемешать.
Шаг 5.
Смешать овощную и мучную части. Дать настояться минут 10-15.
Шаг 6.
Выпекать в электровафельнице около пяти минут. Подать можно с
творожными шариками с зеленью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236.6 кКал | 14.05% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 14.8 г | 26.43% | |
| Углеводы | 15 г | 6.85% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 52.3 г | 2.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
32.7%
b-car
16.7%
В1
10.7%
B2
17.6%
Холин
23.9%
B5
17.2%
B6
9.1%
B9
5.1%
B12
11.6%
C
8.9%
D
10.6%
E
7.2%
H
19.5%
вит.К
83.3%
PP
15.9%
Калий
13.5%
Ca
9.2%
Si
20.8%
Mg
13.2%
Na
25.4%
P
25.4%
Cl
21.8%
Fe
24.4%
I
7.8%
Co
54.8%
Mn
46.7%
Cu
13.5%
Mo
7.8%
Se
45.8%
F
0.9%
Cr
5.6%
Zn
11.1%
7
23
Nyushiki
09.12.2020 22:17
Обычный день, обычная еда :-)
Пора начинать ломать голову голову, что приготовить на традиционный сборняк перед новым годом с друзьями...
Пора начинать ломать голову голову, что приготовить на традиционный сборняк перед новым годом с друзьями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Рисовая каша с тыквой |
340
|
300.6 | 7.5 | 9.9 | 43.9 |
| Фейхоа с медом и имбирём |
60
|
50.9 | 0.5 | 0.2 | 9.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Семечково-арахисовая паста |
9
|
51.2 | 2.2 | 4.4 | 1 |
| Итого | 724 | 491 | 21 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Марципан |
35
|
171.4 | 4.5 | 12.8 | 9.5 |
| Итого | 135 | 238 | 5 | 13 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Заправка для Харчо [Торчин] |
40
|
38 | 0.6 | 0.7 | 7.3 |
| Оладьи из бараньей печени |
56
|
84.8 | 9.4 | 2.9 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 208 | 291 | 16 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с протеином |
63
|
163.9 | 14.4 | 1 | 24.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 383 | 225 | 15 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки с дайконом |
132
|
150.3 | 13.6 | 8.4 | 4.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 302 | 251 | 19 | 11 | 14 |
| Итого за день | 4252 | 1498 | 78 | 47 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Nyushiki
08.12.2020 22:06
Новая пшеничка проросла :-)
Творожное суфле не очень аппетитно выглядит, но очень вкусное :-) Особенно с манговым кремом :-)
Фруктово-овощной салат
Фантастический ароматный салат
Обязательно попробуйте!
Половина лука репчатого
Одна морковка
Небольшой корень сельдерея
Одна айва
Один мандарин
Чайная ложка сливочного масла
Кунжут
Орехи
Лук мелко порезать и припустить на сливочном масле.
Морковь порезать кружочками, сельдерей порезать плоскими кусочками. Добавить к луку.
Айву почистить, порезать на плоские дольки и добавить к овощам. Мандарин разделить на дольки. Каждую дольку разрезать на две части и добавить к остальным продуктам. Аккуратно перемешать. Добавить немного воды. Накрыть крышкой и потомить минут 10.
При подаче посыпать кунжутом и орешками :-)
На перекус беру еще мандариновое печенько. Оно не очень правильное, сильно углеводистое. Поэтому рецептом не делилась. Сама чет там в нем наваяла. Но красивенькое :-)
Творожное суфле не очень аппетитно выглядит, но очень вкусное :-) Особенно с манговым кремом :-)
Фруктово-овощной салат
Фантастический ароматный салат
Обязательно попробуйте!
Половина лука репчатого
Одна морковка
Небольшой корень сельдерея
Одна айва
Один мандарин
Чайная ложка сливочного масла
Кунжут
Орехи
Лук мелко порезать и припустить на сливочном масле.
Морковь порезать кружочками, сельдерей порезать плоскими кусочками. Добавить к луку.
Айву почистить, порезать на плоские дольки и добавить к овощам. Мандарин разделить на дольки. Каждую дольку разрезать на две части и добавить к остальным продуктам. Аккуратно перемешать. Добавить немного воды. Накрыть крышкой и потомить минут 10.
При подаче посыпать кунжутом и орешками :-)
На перекус беру еще мандариновое печенько. Оно не очень правильное, сильно углеводистое. Поэтому рецептом не делилась. Сама чет там в нем наваяла. Но красивенькое :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творожное суфле с бананом |
166
|
232.2 | 25.2 | 7.6 | 14.6 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Курд манговый |
50
|
78.6 | 0.9 | 3.9 | 10.1 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 503 | 461 | 28 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Айва (Тушение) |
100
|
43.6 | 0.6 | 0.5 | 8.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Мандарин (Тушение) |
95
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
24
|
9.5 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей (корень) (Тушение) |
70
|
21.7 | 0.9 | 0.2 | 4.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 350 | 202 | 4 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из фасоли |
350
|
194.3 | 11.9 | 5.3 | 24.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак] |
38
|
110.2 | 3.6 | 3 | 17.5 |
| Форшмак |
31
|
53.1 | 3.5 | 3.8 | 1.1 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 367 | 20 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновое печенье |
50
|
166.9 | 1.8 | 6.2 | 25.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 310 | 198 | 2 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Жарка) |
142
|
95 | 20.9 | 1.3 | 0 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 461 | 258 | 30 | 8 | 12 |
| Итого за день | 4577 | 1488 | 86 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Nyushiki
07.12.2020 21:18
Слегка перекособоченное распределение по приемам пищи. Обычно
стараюсь чтобы завтрак был самым плотным. А тут обед вперед
вырвался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Фейхоа с медом и имбирём |
50
|
42.5 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Блины на морковном соке |
133
|
198.8 | 4.4 | 0.8 | 43.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
100
|
150 | 7.5 | 10.2 | 7.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 593 | 414 | 13 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
133
|
89.1 | 0.7 | 0.5 | 20.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
60.7 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 156 | 149 | 5 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из фасоли |
350
|
194.3 | 11.9 | 5.3 | 24.2 |
| Форшмак |
50
|
85.6 | 5.7 | 6.1 | 1.8 |
| Манный хлеб |
25
|
94.4 | 2.2 | 2.6 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оладьи из бараньей печени |
55
|
83.3 | 9.2 | 2.9 | 4.4 |
| Итого | 490 | 462 | 29 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновое печенье |
50
|
166.9 | 1.8 | 6.2 | 25.1 |
| Итого | 50 | 166 | 1 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Жарка) |
114
|
76.3 | 16.8 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 428 | 250 | 26 | 8 | 15 |
| Итого за день | 4217 | 1443 | 75 | 47 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Nyushiki
06.12.2020 19:28
Активность сегодня в основном бытовая. На рынок только сбегала,
купила все таки манго 10 штучек и две рыбки. Девочки тут такие
соблазнительницы ;-)
Но сегодня из новокупленного ничего не готовила. Завтра :-)
Но сегодня из новокупленного ничего не готовила. Завтра :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Морковное пирожное |
291
|
454.5 | 22.4 | 18.9 | 48 |
| Фейхоа с медом и имбирём |
50
|
42.5 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 591 | 499 | 23 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Мандариновое печенье |
15
|
50.1 | 0.5 | 1.8 | 7.5 |
| Итого | 315 | 332 | 14 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
50
|
85.6 | 5.7 | 6.1 | 1.8 |
| Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак] |
45
|
130.5 | 4.3 | 3.6 | 20.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 195 | 263 | 10 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 246 | 187 | 36 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 130 | 84 | 5 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4177 | 1486 | 91 | 49 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
35
Nyushiki
06.12.2020 16:45
Калорийность - 157.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 20.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Манго | 350 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 5 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 21 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Этот яркий десерт можно кушать просто так, а можно добавлять к
блинчикам и оладушкам
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если используется свежий манго, то пюрировать его блендером.
Добавить желток и варить, помешивая, до загустения минут 10.
Шаг 2.
Снять с огня. Добавить мед и масло. Взбить.
Шаг 3.
Подавать холодным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.2 кКал | 9.33% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 20.1 г | 9.18% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
16%
b-car
13.1%
В1
2.9%
B2
3.2%
Холин
10.8%
B5
8.9%
B6
7.7%
B9
11.2%
B12
3.5%
C
41.6%
D
5.5%
E
7.2%
H
6.5%
вит.К
3.4%
PP
4.7%
Калий
7.1%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
2.8%
Na
0.4%
P
6%
Cl
0.4%
Fe
3.5%
I
1.4%
Co
13.7%
Mn
3.4%
Cu
12.2%
Mo
1%
Se
7%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
2.4%
4
15
Nyushiki
06.12.2020 09:48
Калорийность - 156.2 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 70 г |
| Рябина черноплодная | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Быстрое пирожное к завтраку
Ягоды для крема можно брать любые, а можно просто сахара добавить, или меда.
Время готовки не учитывает время варки моркови.
Подсластитель добавлять по вкусу.
Ягоды для крема можно брать любые, а можно просто сахара добавить, или меда.
Время готовки не учитывает время варки моркови.
Подсластитель добавлять по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на мелкой тёрке.
Шаг 2.
Хлопья овсяные перемолоть в кофемолке. Перемешать все ингредиенты
для теста.
Шаг 3.
Вылить массу в большую чашку и готовить в микроволновке на
максимальной мощности 5 минут.
Шаг 4.
Готовый кекс разрезать на коржики.
Шаг 5.
Для крема сыр и ягоды хорошо взбить блендером. Перемазать коржики.
Собрать пирожное.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.2 кКал | 9.28% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 66.4 г | 2.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
74.4%
b-car
70.6%
В1
6.5%
B2
12.6%
Холин
14.4%
B5
14.1%
B6
5.1%
B9
1.3%
B12
12.7%
C
4.2%
D
5%
E
5.4%
H
17.1%
вит.К
12%
PP
10.1%
Калий
9.3%
Ca
10.2%
Si
5.7%
Mg
10.7%
Na
34.6%
P
21.5%
Cl
2.9%
Fe
8.6%
I
4.2%
Co
57.4%
Mn
36.3%
Cu
11%
Mo
5.2%
Se
29.2%
F
0.6%
Cr
3.1%
Zn
8%
11
12
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
