Блог Nyushiki

Nyushiki

28.09.2020 18:20

Дневник питания за 28.09.2020

Ну, вот и взвесилась, замерялась сегодня.
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать.
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	51	58.1	10.2	1	1.5
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Тыквенный пудинг	245	245.5	7.1	6.6	39.4
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	677	426	19	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	146	163	3	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром и сердечками	290	341.9	24.9	8.4	37.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	420	407	26	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в шафране	160	277.4	25.8	17.9	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	245	310	27	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	300	208	10	7	21
Итого за день	4388	1564	87	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Nyushiki

27.09.2020 17:50

Дневник питания за 27.09.2020

Все, я дома.
Взвешиваться буду завтра. Сегодня отекшая сильно. Видать, с дороги. Не, ну я наела, конечно, килограммчики. Но пусть водичка до завтра сольётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Булочка калорийная	80	269.6	6.1	8	43
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	420	589	16	20	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	281	6	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	370	37	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пудинг	220	220.4	6.4	5.9	35.4
Итого	220	220	6	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в шафране	170	294.8	27.4	19	3.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Рахат Лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	370	453	29	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	20	16	0	1	1
Итого за день	4130	1599	60	59	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Nyushiki

26.09.2020 16:56

Подскажите, почему при нажатии на ник человека тут...

Подскажите, почему при нажатии на ник человека тут, мне показывает ошибку. Нет такой страницы. Но этому человеку же отвечают. То есть он что-то пишет. А я не могу ни на страницу зайти, ни записи посмотреть.
У меня в игноре она не стоит.
Я про Елену Чибамбам (не могу скопировать ник )

6

Nyushiki

23.09.2020 20:36

Сегодня была снова потрясающая прогулка. Подсчет к...

Сегодня была снова потрясающая прогулка. Подсчет калорий на фоне этой красоты просто ушел в какое-то небытие С улыбкой

16

40

Nyushiki

21.09.2020 20:38

Дневник тренировок за 21.09.2020

Думала поделиться дневником питания. Но не смогла - очень стыдно. Все таки полное ограничение сладкого в течение почти половины года это сложно. Ем тут всякие суфле, панакоты, сютлачи...
Olsun...

плавание

	1	2	3	4	Итог
Время	20	33	20	20	93

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000	16000	21000
Количество шагов
Время	60	180	240
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1192 ккал

Время: 333 мин

Повторения: 110 раз

Дистанция: 21000 м

7

35

Nyushiki

20.09.2020 16:12

Дневник питания за 20.09.2020

Я не смогу...
Я не смогу контролировать ни себя, ни свою силу воли при виде еды... Как отпустить мозг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейно-грушевый миндальный пирог	240	671.5	20.6	51.8	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	521	676	21	51	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Яблочно-Грушевые Конфеты [Bob Snail]	10	13.7	0.1	0.1	3.1
Итого	82	289	5	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Печенье [Belvita]	20	90	1.7	3.2	13
Итого	180	288	18	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Баклажан (Запекание)	80	16.7	0.9	0.1	3.1
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Суфле "какао"	200	308.2	24.8	10.6	27
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Портулак, сырой	100	20	2	0.4	3.4
Баклава [Магнит]	30	133.2	2.6	4.9	19.7
Итого	1360	1069	67	32	125
Итого за день	2143	2325	111	101	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Nyushiki

19.09.2020 17:08

Дневник питания за 19.09.2020

После вчерашнего послеобеденного непонятного неподконтрольного аппетита я набралась таки смелости и встала на весы. Надо же мне знать, на сколько я раскабанею в ультра-оллинклюзиве.
Я честно передвигала весы раз восемь, пока они не показали более менее вменяемое число. 55. А то они все 54.7-54.8 норовили мне втюхать.
Ну, вот эти красивые пяторочки и запомним ;-)

Холодильник вычещен до нз-шного детского пюре. Доедены последние три яблочка. Овощи на ужин уже не покупала. Догрызу сельдерей. И как Буратино, поем лука.
Наконец-то доела две последние соленые палочки, которые пекла еще в июле.
И наконец-то !!! закончилась многострадальная 300-граммовая плитка шоколада с апреля! Можно начинать следующую. Купила в апреле с оказией аж три плитки :-)
Короче, кто молодец? :-) Пойду, в зеркало глянусь ;-)

На обещаю, что не буду вам скидывать фоточки из отпуска ;-) Найду, чем похвастаться ;-)

Суббота доя меня - день обедов и перекусов на ходу. Между уроками, пока с одного на другой бегу. Если какой-то отменяется, то получается в парке на лавочке посидеть. Вот когда народ с шаурмой или бургерами ходит - это нормально. А когда кто-то с судочками-тормозочками сидит - как на бомжа смотрят -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи с фруктами ц/з мука	280	424.2	31.1	14.8	37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Орехово-семечковая паста	15	86.6	3.5	7.5	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Фитнес Джем Healthy Meal	20	3.4	0.1	0	0.8
Итого	625	584	35	26	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Соленые палочки из цельнозерновой муки	18	40.3	1.5	0.6	6.6
Итого	122	89	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты	300	430.5	16.5	15.9	54.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пюре из брокколи [Детское питание]	80	27.2	2.2	0.3	5.3
Итого	430	464	19	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Соленые палочки из цельнозерновой муки	17	38.1	1.4	0.6	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Итого	374	98	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	284	261	41	8	4
Итого за день	4335	1497	101	54	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Nyushiki

19.09.2020 09:13

Творожный хлеб

Калорийность - 172 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Пшеничные отруби	12 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Майоран, сушеный	2 г
Пищевая сода	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Печем хлебушек с вечера. Скушать желательно за один день, и поэтому много сразу не делаем Подмигиваю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замешиваем все ингредиенты и оставляем тесто под пленкой минут на 30. Отруби можно не использовать, заменить их той же мукой. Травы можно использовать любые: майоран, базилик, розмарин.

Шаг 2.

Переливаем в одну формочку. Или можно сделать порционно. При выпечке поднимается раза в два.

Шаг 3.

Выпекаем минут 30-40 при температуре 160-170 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	10.21%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	57.2 г	2.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11%

b-car

1%

В1

7.6%

B2

18.6%

Холин

24%

B5

15.1%

B6

11.6%

B9

7.4%

B12

31.6%

C

0.4%

D

7.9%

E

5.8%

H

24.5%

вит.К

3.9%

PP

21.4%

Калий

8.1%

Ca

11.1%

Si

~

Mg

11%

Na

54.7%

P

29.8%

Cl

21%

Fe

14.8%

I

7.3%

Co

51.4%

Mn

32.6%

Cu

14.5%

Mo

11.7%

Se

57.8%

F

1.1%

Cr

5.3%

Zn

9.2%

7

6

Nyushiki

18.09.2020 17:42

Дневник питания за 18.09.2020

Ура! Сделала шоколадную вкусняшку к завтраку ;-) Выглядело не очень, на по вкусу пришлось :-)
День до отъезда. А в холодильнике только мыш повешенная осталась. Ничего. Продержусь сутки. Орешками перебьюсь, картохи еще есть.
Подсела заправлять еду облепиховым маслом. Думаю, рейтинг рациона показывало бы побольше. Но нет этого масла в основной базе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс в кружке	189	388.4	14.4	11.9	52.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кешью, сухая обжарка без соли	3	17.2	0.5	1.4	0.9
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	503	482	16	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Орехово-семечковая паста	5	28.9	1.2	2.5	0.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]	6	22.8	0	0	5.6
Итого	124	151	11	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Облепиховое Масло [Organic Life]	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	171	369	17	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Орехово-семечковая паста	6	34.6	1.4	3	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко сухое обезжиренное	5	18.1	1.7	0.1	2.6
Печенье Грильяжное [Лукас]	10	54.3	0.7	3	5.7
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	313	278	16	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки с овощами	90	178.6	17	10.9	3.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	220	206	18	11	7
Итого за день	3831	1489	80	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Nyushiki

17.09.2020 18:53

Дневник питания за 17.09.2020

Разнообразия в рационе в последние дни особо не наблюдается. Просто чищу холодильник перед поездкой. Благоверный все равно на пельменях сидеть будет.

А у меня в морозилке много готового наморожено. То, что не съелось в свое время: оладьи всякие, пироги. На самом деле, выручает, когда особо времени на готовку нет.

Вес сегодня - три пятерочки :-) 55,5.
Ох, как наберу за следующую неделю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые деруны с мятой и цедрой	146	173.9	9.2	5.3	20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Творожный хлеб	32	55	5.8	1.8	3.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Яйцо перепелиное	15	25.2	1.8	2	0.1
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Сок виноградный	20	14	0.1	0	3.3
Итого	591	403	24	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдерей (корень)	34	11.6	0.4	0.1	2.2
Итого	144	124	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без свеклы	320	197.1	10.9	6.4	22.7
Творожный хлеб	80	137.6	14.5	4.6	9.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 30% жирности	19	55.7	0.4	5.7	0.6
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]	3	11.4	0	0	2.8
Итого	432	406	26	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	42	111.3	6	9	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	312	169	6	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки с овощами	100	198.4	18.9	12.1	3.4
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	282	245	20	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4411	1451	88	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6