Дневник питания за 07.07.2020

Опять накупила фруктов. Мужественно оставлю их на завтра. Так как на сегодня уже все расписано :-)
Зеленое все: и полосочки, и внешний вид ужина :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	70	67.9	2.3	1	13.3
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	17	5.1	0.5	0	0.7
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Клетчатка из семян льна (Vivan)	7	28	2	0.7	3.5
Итого	574	451	34	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	193	257	6	16	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Капуста краснокочанная	85	22.1	0.7	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	0.5	2.6	0.1	0.2	0.1
Итого	338	432	25	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	180	112.5	16.8	2.4	5.9
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Миндально-кокосовое печенье	22	95.1	2.5	7.6	3.9
Песто с кинзой	10	29.5	0.5	2.9	0.5
Итого	277	287	20	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	150	93	7	1	9
Итого за день	4183	1589	97	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 07.07.2020 17:40

Добрый вечер.
А это у Вас мидии на тарелочке на фото или бобы с зеленью или вообще грибы? Глядела, глядела, так и не смогла разглядеть С улыбкой

Интересно достаточно смотрится.
Вы эстет, и еду украшаете С улыбкой

Или это просто красивое фото красивой еды для поднятия настроения?

Nyushiki 07.07.2020 17:42

Виктория, мидии, да. Зеленый перец и песто на него выложила. Таа, украшаю подачу еды для себя любимой С улыбкой

Виктория 07.07.2020 19:17

Мням, какое вкусное блюдо! С улыбкой

Рита 07.07.2020 19:38

здравствуйте, а можно рецепт мидий, я новичок не могу найти

Ирина 07.07.2020 19:47

Виктория, это мидии 😋

Nyushiki 07.07.2020 19:47

Рита, это свежевыловленные мидии. Залили горячей водой и нагрели, пока не раскроются. Потом выколупать их из раковин, очистить от водорослей. Немного репчатого лука, черного перца и на сковороду со сливочным маслом. Пока не пожелтеют С улыбкой

Рита 07.07.2020 20:36

Nyushiki, а у меня лежит целый пакет замороженных, что с ними можно сделать?

Nyushiki 07.07.2020 20:40

Рита, ой, мне кажется рецептов вкусных найти можно уйму. Можно в сливочном соусе их сделать. Или в сметанном. С чесночком. Можно просто разморозить на сковородке и салат какой-то замутить белковый.